Поза богини в йоге

Эта асана раскрывает тазобедренные суставы и расширяет грудную клетку. Она укрепляет мышцы ног и спины,  стимулирует мочеполовую, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поза боги в йоге принесет здоровью максимум пользы, а выполнить ее не так сложно по сравнению с усложненными видами асан.

Как правильно делать позу лягушки

Утката Конасана – это поза богини или как ее еще называют «лягушка». Эта асана йоги актуальна для новичков, но и ее постоянно используют опытные йоги, зная о положительных свойствах позы. Специалисты по йоге советуют позу богини в возрасте от 50 лет.

Также можно услышать, что поза произошла от сочетания санскритов «утката» — сила, «кона» — угол и «асана» — поза. В этой асане бедра образуют угол 180. При исполнении важно использовать волю, чтобы в мышцах одновременно ощущалось напряжение, и при этом человек мог держать равновесие.

Утката Конасана — сбалансированная йогическая асана, которая держит мышцы в максимальном напряжении. При этом происходит контроль разума. В этой позе руки поднимаются до уровня плеч, а таз нужно привести в положение приседания с разведенными в стороны ногами.

Эта поза оказывает положительное воздействие на разные системы оргазма — в частности органы таза. Укрепляет поза мышцы паховой области, бедра, живот и грудную клетку. Поза богини не противопоказана женщинам в положении. За счет позы можно укрепить и одновременно растянуть матку.

Утката Конасана подходит не только женщинам, но полезна и для мужчин, которые хотят укрепить мышцы таза. С помощью асаны мужчина становится более грациозным, с крепкой осанкой и железной волей. Согласно исследованиям, Хатха-йога благополучно воздействует на организм. Позы йоги помогают людям, страдающим от стресса и тревоги, бессонницы и депрессии. Асаны снимают напряжение в теле, растягивают и активизирует мышцы нижней части тела и живота.

Пошаговая техника выполнения

Конасана практикуется на резиновом коврике или другой удобной поверхности. Эта асана йоги не считается сложной. Достаточно повторить все шаги. Новички могут использовать краткий конспект – посмотреть фото и видео правильных поз асан.

Вот несколько пунктов, как правильно выполнять позу богини:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на 1 м. Важно при этом вытянуть пальцы ног внутрь под 60-80 градусов.
2. Согните руки в локтях и сведите ладони перед грудью в Анжали Мудре или молитвенной позе. Вдохните и посмотрите вперед.
3. Выдохните и начните сгибать колени в приседании на носках, но взгляд держите прямо. По мере опускания держите руки в позе, как при молитве.
4. Если возможно, старайтесь держать бедра параллельно полу. Опускайтесь так низко, как можете, но при этом не перенапрягая позвоночник. Вес важно распределить равномерно на две ноги, а голову, шею и плечи держите свободно.
5. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Ошибки при выполнении

Важно поставить ноги правильно – между ними должно быть расстояние до 1 м. Если человек только учится становиться в позу богини, нужно разворачивать стопы наружу под углом в 45 градусов. Часто новички забывают о положении стоп, что считается нарушением позы. Многие также присаживаются, но их бедра не параллельны по отношению к полу – это еще одна популярная ошибка.

Если положение недоступно, можно немного отступать от канона позы. Если продолжать упражнения, с каждым разом будет получаться все лучше. Стопы и колени направляйте в одну сторону, при этом колени не должны выходить за линию стоп. Ошибка также часто заключается в сгибании корпуса. Не прогибайтесь в пояснице. Колени оттягивайте назад, а бедра подавайте вперед. Соблюдайте не менее пяти циклов дыхания.

Польза упражнения и противопоказания

Йоге приписывают множество оздоровительных эффектов, начиная от уменьшения болей в спине и заканчивая избавлением от депрессий. Хотя выполнение асан – это не лекарство от всех зол, йога может стать незаменимым средством для снижения стресса, улучшения самочувствия и тревожного состояния, избавления от напряжения в теле и лучшего понимания себя и своих потребностей.

Во время занятий йогой вы потратите много времени на растяжку и расслабление мышц разными способами. Используются различные виды самомассажа, которые подготавливают тонус мышц к эффективной растяжке. Техник растяжки предостаточно — не обязательно выбирать ту, при которой вы мучаетесь и углубляете положение насильно.

Один из полезных эффектов — улучшение осанки и равновесия благодаря сознательному вовлечению глубоких мышц. На занятии вы научитесь работать с телом, эффективно находя и используя мышцы центра тела. Эти мышцы отвечают за нашу стабилизацию и балансировку не только в сложных асанах на одной ноге, но и при на прогулке или беговой дорожке. Чем более осознанно вы работаете на коврике, тем более естественным становится ежедневное использование этих мышц.

Благодаря повторению позы богини в йоге в правильной технике, можно развить силу и выносливость. Йога — это не просто лежать на коврике. Выполнять можно мягкую Хата-йогу, Джин-йогу или Регенеративную йогу в дополнении к позе богини.

Когда мы практикуем йогу, мы практикуем осознанность. Мы хотим присутствовать в моменте, который длится сейчас. Мы наблюдаем дыхание и тело, которое движется в его ритме. Это естественный способ успокоиться и отвлечься от повседневных дел, проблем, занимающих нашу голову, стрессовых ситуаций. Это шанс на мгновение остановиться и обратиться внутрь себя.

Мысли и поведение, которые появляются на коврике, многое говорят нам о нас самих. То, что происходит во время практики у нас в голове — зеркало того, что происходит в повседневной жизни.

Вред упражнения

Как уже упоминалось, поза богини подходит не всем. Поэтому ее следует выполнять с особой осторожностью. Если у человека травма бедра, лодыжки или колена, однозначно не следует выполнять эту позу. Если у человека травма плеча, то руки следует положить на середину сердца. Утката Конасана выделяет тепло в организме, поэтому она не подходит для людей с высоким кровяным давлением.

Серьезных противопоказаний к выполнению этой позы нет. Однако следует быть очень осторожным, если у вас есть травма колена. В этом случае упражнение следует выполнять со сложенными одеялами, подложенными под бедра. Тем, у кого хронические или острые боли в тазобедренном суставе, травмы колена или спины, перед началом выполнения упражнения следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

При выполнении позы богини старайтесь не выходить за пределы своих возможностей. Испытывайте терпение, и помните, что нужно выполнять асаны правильно. Безопасность также важна, и если не получается с первого раза, лучше сделать это через несколько занятий. Гибкость разовьется вскоре после регулярных упражнений.

Основная цель выполняющего позу – достичь максимального терапевтического эффекта, но не за счет связочного аппарата. Если у вас болят колени или в анамнезе есть травмы, сначала проконсультируйтесь с профессионалом по йоге.