Восстанавливаем здоровье позвоночника с помощью позы плуга

Халасана, что в переводе означает «поза плуга», прекрасно развивает позвоночник и спинные нервы.

Польза Халасаны

При выполнении асаны происходит растяжение мышц таза, тонизируются почки, стимулируется рабочая функция кишечника, с помощью этой позы можно нормализовать излишний вес. Именно в этой позе позвоночник вытягивается максимально, больше всего в шейном его отделе. Таким образом развивается и сохраняется гибкость и подвижность позвоночника, корректируются небольшие деформации, выпрямляется осанка. Происходит питание межпозвоночных дисков, а также суставов за счет улучшения кровообращения.

За счет массажа внутренних органов система пищеварения нормализуется, запоры и диспепсия устраняются. Происходит более активная выработка инсулина в поджелудочной железе, улучшается работа печени и почек.

При постоянной практике Халасаны снимается утомление, человек перестает нервничать, повышается умственная деятельность.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если имеется высокое кровяное давление и болезни сердечной мышцы. Исключают выполнение асаны такие болезни как мигрени и сильные головные боли, бронхиальная астма (при условии частых приступов), хроническая обструктивная болезнь легких, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга, эпилепсия, глаукома и заболевания сетчатки глаза, отит, синусит. Не стоит выполнять асану детям до двенадцати летнего возраста и также пожилым людям, женщинам в период менструации и беременности.

С осторожностью можно практиковать асану людям, у которых артериальное давление нестабильно, нарушена функция щитовидной железы, мочекаменная и желчнокаменная болезнь, сосудистые поражения головного мозга.

Полезные советы

• Ноги должны быть прямыми соединены вместе.
• Совершая подъем ног или их опускание задержите дыхание после того, как вдохнете.
• При освоении практики в конечном положении задержитесь не более 15 секунд, потом вы сможете находится в позе более длительное время, но помните, вы не должны испытывать дискомфорт.
• До того, как приступить к выполнению асаны в обязательном порядке разомните шею.
• Сделайте Саламбу Сарвангасану I и несколько глубоких циклов дыхания.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки положите по обеим сторонам от туловища тыльными сторонами ладоней на пол. Сделайте выдох и начните медленно поднимать ноги вверх до того, как они не станут перпендикулярно полу, напрягите при этом живот и руки.

2. Начните округлять нижний поясничный отдел, и делая очередной выдох заведите полностью прямые ноги за голову, пальца ног должны прикасаться к полу и твердо упираться в него.

3. Обратите внимание на то, что вес тела находится на плечах и лопатках, а не на шее. Напрягите ноги по всей длине, таким образом, легче будет поддерживать их в прямом состоянии (конечное положение).

4. Задержитесь в таком положении на 15 секунд (далее увеличивая время пребывания в позе).

5. Для выхода из позы медленно опускайте спину на пол. После того, как ноги будут перпендикулярно полу, следует согнуть их и плавно опустить выпрямленные ноги на пол.

6. Вышеописанный цикл можно повторить до 5 раз.

Ардха Халасана

Ардха Халасана – это поза полу плуга, которые выполняется с помощью стула или табурета. Асана помогает снять усталость и тревогу, предотвращает бессонницу и головные боли, вызванные стрессом.

Техника выполнения

1. Приготовьте стул или табурет и положите перед ним свернутое в несколько раз одеяло. Лягте на пол и вытяните ноги прямо перед собой так, чтобы они покоились на одеяле, голова при этом находится под стулом.

2. Выдохните и согните ноги, перемещая их на стул, спину можно поддержать руками.

3. Грудь следует тянуть к голове. Расслабьтесь в таком положении на несколько минут.

4. Для выхода из асаны плавно и медленно начните опускать спину на пол, спустите бедра с табурета и тоже опустите их на пол. Сохраняйте естественное дыхание.