Половинная поза царя рыб матсиендры: правильная техника выполнения

Ардха матсиендрасана прекрасная поза, направленная на скручивание и разгрузку позвоночника, особенно после упражнений с наклонами вперед или назад.

Польза Ардха матсиендрасана для организма человека

Во время выполнения техники попеременно растягиваются и сокращаются мышцы, тонизируются позвоночные нервы, спина становиться более гибкой. Снижает боль при спазмах в мышцах, препятствует развитию остеофитов. Во время выполнения упражнения происходит массаж живота, благодаря которому устраняются проблемы с пищеварением. Асана помогает нормализовать процесс выделения адреналина и желчи, оказывает благотворное воздействие при диабете.

Рекомендована поза страдающим синуситами, сенной лихорадкой, бронхитом, запорами, колитами, нарушениями в менструальном цикле, при болезнях мочевыводящих путей.

Общий вид асаны показан на фото.

Полезные советы

• Делайте поворот только на выдохе;
• Не совершайте резких движений, практика выполняется плавно;
• Плечи следует держать на одном уровне;
• Седалищные кости всегда должны касаться пола, не следует их поднимать во время поворота;
• Сохраняйте ровное дыхание, не напрягайтесь.
• Если ваша спина еще не обрела нужную гибкость, то разрешается не сгибать ногу, прилегающую к ягодице, руку можно не класть на стопу, достаточно положить ее на бедро согнутой в колене ноги.

Противопоказания

Категорически запрещено выполнять асану со второго-третьего месяца беременности. А в случаях наличия грыжи, пептической язвы, гипертиреозе, проблем с выпадением позвоночных дисков, ишиасе следует практиковать асану только под наблюдением опытного специалиста по йоге.

Техника выполнения половинной позы

1. Садитесь на пол, ноги вытяните прямо перед собой (исходное положение).

2. Согнув правую ногу, положите ступню на пол с внешней стороны колена левой ноги.

3. Пальцы согнутой ноги смотрят вперед.

4. Теперь согните левую ногу и положите стопу около правой ягодицы, совершая круговое движение.

5. Левую руку опустите между грудью и коленом правой ноги, положите ее на стопу, а лодыжку положите на колено левой ноги. Колено правой ноги должно быть около левой подмышки.

6. Постарайтесь максимально выпрямить спину.

7. Правую руку поднимите прямо перед собой и смотрите на кончики пальцев.

8. Медленно начинайте двигать поднятую руку в правую сторону, за ней поворачивайте голову и туловище, тем самым скручивая позвоночник.

9. Рычагом при этом выступает левая рука, она помогает выполнить скручивание, не напрягая мышцы спины.

10. Делая правый поворот, глазами следите за пальцами правой руки, в конечном положении вы должны смотреть назад через правое плечо. Старайтесь не напрягать спину.

11. По достижении конечной точки скручивания согните правую руку и обхватите ей талию. Фронтальная сторона ладони правой руки обхватит левую сторону талии.

12. Для выхода из позы совершите все движения в обратном порядке, таким образом, вы вернетесь в исходное положение. Далее повторите технику в другую сторону.

13. По продолжительности асану следует выполнять один цикл, который включает в себя поворот в одну и другую стороны, в конечном положении старайтесь задержаться на одну-две минуты.