Познакомьтесь с позой перевернутого треугольника

Паривритта Триконасана, что в переводе означает «поза перевернутого треугольника» сочетает в себе позу стоя, скручивание и баланс. Поза усиливает приток крови к пояснице и способствует повышению гибкости позвоночника, также укрепляются ноги и бедра, улучшается работа органов брюшной полости.

Польза Паривритта Триконасана

В йоге рекомендовано выполнять асану при запорах, пищеварительных расстройствах, астме, болях в пояснице, в том числе при пояснично-крестцовом радикулите. Благодаря сочетанию в позе нескольких элементов, распрямляется плечевой пояс, выравнивается позвоночник, снимается усталость в области спины, спазмы мышц и стресс; укрепляются и растягиваются ноги, раскрывается грудная клетка, улучшается работа дыхательных органов. В случае врожденного дефекта ног (разная длина) поза перевернутого треугольника помогает устранить данный дефект и выровнять длину ног.

Противопоказания

• Не рекомендуется выполнение упражнения при диарее, головной боли, мигрени, низком кровяном давлении, бессоннице.
• В случае травм спины асану следует выполнять только под руководством опытного специалиста по йоге.

Полезные советы

• Если при выполнении упражнения сильно напряжено колено, к которому наклоняетесь, то во время выхода из позы согните ногу.
• Если трудно достать рукой до пола, то можно положить ее на ступню или на кирпич для йоги. Главное помните, что позвоночник должен быть прямым при выполнении всего упражнения.
• Если не удается найти равновесие, то поставьте ступню «задней» ноги к стене.
• Облегченный вариант позы выполняется на широко расставленных ногах.
• При сколиозе (если он у вас есть, то попробуйте йогу при сколиозе): наклонитесь вперед настолько, пока не почувствуете, что задняя поверхность ног полностью вытянута. Зафиксируйте такое положение, не наклоняйтесь ниже, если ощущаете боль, обопритесь о бедра руками. Вытяните тело вперед от копчика до темечка. Спину держите ровно.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану. Вдохнув, в прыжке поставьте ноги на ширину около метра (на выдохе), руки через стороны поднимите до уровня плеч ладонями вниз (на вдохе).

2. Левую ступню поворачивайте чуть вправо, правую в ту же сторону на 90 градусов. Пятки обеих ног должны быть на одной линии. Напрягая бедра, разверните бедро правой ноги наружу (при этом колено должно быть на одной линией с лодыжкой) – исходной положение.

3. На выдохе поверните тело вправо, руки при этом делают соответствующий поворот в воздухе (на 90 градусов вправо).

4. Правую руку поднимайте по диагонали вверх, а левую поставьте на пол (слева от правой ноги), при этом туловище еще поворачивается направо и наклоняется к правой ноге. Взгляд направлен на пальцы вытянутой вверх руки; ноги прямые и устойчивые. Это конечное положение.

5. Постарайтесь как можно больше развернуть тело вправо и чуть вытянуть его вперед, при этом происходит дальнейшее скручивание позвоночника, растягиваются и распрямляются спина и плечи. В конечном положении задержитесь на 30 – 60 секунд.

6. При выходе из позы выдохните и медленно разворачиваясь поднимите тело и возвращайтесь в Тадасану.