Эффективность и польза для организма пашчимоттанасаны

Пашчимоттасана, что в переводе означает «поза растянутой задней части тела», отлично подходит для тех, кто только начинает практиковать техники йоги. Выполнение асаны помогает снять легкий стресс, успокаивает психику. Полезный эффект от асаны можно получить, если выполнять ее при диете, поскольку отмечается снижение аппетита, кроме того, уменьшается количество жировых отложений в области живота, отлично подтягиваются ягодичные мышцы и бедра. Общий вид позы на фото ниже.

Польза Пашчимоттасаны для организма человека

Пашчимоттанасана усиливает растяжку спины, позвоночника, подколенных сухожилий, помогает расслабить мышцы ног и таз, меньшую нагрузку получает сердечная мышца, укрепляется поясница. Проходит чувство скованности в тазе.

Рекомендована для лечения искривлений позвоночника, нормализуется работа пищеварительного тракта.

Полезные советы

• Живот всегда должен прилегать к бедрам, для этого согните колени и опустите грудную клетку, локти поставьте на пол, голову опускайте только в тот момент, когда весь торс уже лежит на ногах.
• Руки расслабьте, наклон и сгибание тела происходит за счет спины и тазобедренных суставов.
• Для подготовки к выполнению позы для растягивания спины выполните несколько поз стоя и позу Собаки мордой вниз, это позволит подготовить мышцы ног и тазобедренных составов.

Техника выполнения

1. Примите Дандасану (можно поместить под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло).

2. Ноги вытяните вперед, пятки выталкивайте вперед.

3. Переместите вес тела на сторону левой ягодицы и правой рукой отодвиньте правую ягодицу в противоположную сторону от пяток. Аналогично повторите метод на другую сторону.

4. Верхнюю часть обоих бедер направьте внутрь и к полу.

5. Ладони положите на пол, справа и слева от таза.

6. Оттолкнитесь руками и начинайте поднимать верхнюю часть грудной клетки вверх, при этом верхние части бедер опускайте вниз.

7. Сделайте вдох и наклонитесь вперед, движение должно идти от тазобедренных суставов. Вытягивайте корпус и если позволяет физическая форма, постарайтесь руками захватить тыльные части ступней, руки постарайтесь полностью вытянуть в локтях. Если такая вариация выполнения упражнения вам пока не под силу, можно накинуть на ступни ремень, однако руки при этом должны быть полностью выпрямлены.

8. Если такое положение вами уже освоено, следует наклониться еще ниже, не опускайте голову вниз. Если вам удалось обхватить ступни руками, то разведите локти немного в стороны, согнув руки. Если вы делаете упражнение с помощью ремня, то передвиньте руки вперед, ослабляя хватку. После того, как вы передвинули руки на максимально возможное расстояние, вытяните их.

9. Опускаться на бедра нижней, а затем и верхней частью живота, а потом положите на ноги грудную клетку, после голову.

10. На каждом вдохе приподнимайте немного туловище и старайтесь удлинить его переднюю часть.

11. На каждом выдохе делайте более глубокий наклон.

12. В асане следует находится от одной до трех минут.

13. Для выхода из асаны туловище оторвите от бедер, а руки полностью выпрямите. Сделайте вдох и поднимите корпус вверх, копчик опустите вниз и втяните его в таз.

Для вашего удобства привожу вам два подробных видео выполнения асаны.