Йога для всех!
Купить здесь баннер


Полезная и легкая поза посоха

Дандасана, переводится как «поза посоха» и является одной из самых популярных сидячих асан в йоге, однако, несмотря на кажущуюся простоту, требует высокого уровня гибкости. При выполнении асаны эффективно прорабатываются все главные группы мышц, заметно улучшается осанка, увеличивается выносливость. Для многих поз Дандасана используется в качестве исходного положения. Общее представление об асане можете увидеть на фото, а также в конце посмотреть видео.

Польза Дандасаны для организма человека

Улучшается работа почек и иных органов пищеварительной системы, облегчается работа репродуктивных органов, растягиваются мышцы икр и подкожные сухожилия, укрепляется позвоночный столб и мышцы бедер.

Полезные советы

  • Если туловище начинает заваливаться назад, подложите под ягодицы одеяло, сложив его в несколько раз, или чуть разведите ноги;
  • При сильном напряжении подколенных сухожилий подложите под колени валик;
  • Не округляйте спину и не поворачивайте стопы внутрь;
  • Постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку, не поднимайте плечи;
  • Поза Посоха прекрасно подходит в качестве подготовительного упражнения, перед выполнением более сложных сидячих асан, эффективно помогает выровнять туловище;
  • Для принятия правильного положения немного сожмите ягодицы и продвиньтесь вперед на несколько сантиметров;
  • Смотрите прямо перед собой в какую-нибудь определенную точку;
  • Для поддержания позвоночника в прямом положении следует втянуть живот.

Противопоказания

Запрещено выполнять асану при травмах в области запястий, если существуют травмы в позвоночном отделе, астма, то асану можно выполнять, опираясь спиной о стену.

Техника выполнения

  1. Примите сидячее положение, ноги вытяните вперед, слегка согните их в коленях. Нагрузка приходится на седалищных костях. Спина прямая.
  2. Ноги старайтесь держать вместе, колени прижмите к полу, а пальцы ног тяните на себя.
  3. По обе стороны от ягодиц положите ладони, пальцы направьте к стопам, выпрямите локти.
  4. Постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку и начинайте медленно вытягивать позвоночник от седалищных костей до макушки головы. Ягодицы, спина и голова должны находиться на одной линии. В таком положении следует задержаться на одну минуту.
  5. Для тех, кто уже хорошо освоил асану, существует усложненный вариант выполнения. Руки через стороны поднять над головой и расположить их параллельно друг другу, внутренними частями ладоней внутрь. Плечи отведите немного назад, тем самым раскрывая грудную клетку.
  6. При выходе из асаны можно лечь на спину и расслабиться.