Польза и правильная техника выполнения Шашанкасаны

Шашанкасана, что переводится как «поза зайца», отлично снимает физическое и психоэмоциональное напряжение (успокаивает нервы, снимает стресс, усталость), вытягивает таз, бедра и лодыжки, уменьшает боль в спине, шее, используется в промежутке между асанами для отдыха.

Основные аспекты техники

Позвоночник сохраняет нейтральное положение, голова чуть наклонена вперед, суставы плеч согнуты с поворотом внутрь, руки приведены. Локтевые суставы разогнуты, лучезапястные суставы находятся в нейтральном положении. Коленные суставы полностью согнуты. Кровь к голове не приливает, поэтому поза хорошо переносится даже людями с высоким артериальным давлением и сосудистыми поражениями мозга.

Сначала посмотрите на фото выполнения асаны.

Польза позы зайца в йоге

Тугоподвижность суставов плеч, колен, лодыжек устраняется, жир в области живота заметно уменьшается, асана прекрасно укрепляет мышцы плечевого пояса, позвоночник становится более гибким, осанка улучшается.

Противопоказания

Нельзя выполнять асану во время беременности. В случае проблем с повышенной функцией щитовидной железы не нужно сильно наклонять вперед голову. С осторожностью выполняйте упражнение, если есть травмы коленных суставов.

Техника выполнения Шашанкасаны

1. Примите вирасану, ягодицы поместите между стоп. Соедините колени и бедра. Сделайте вдох и растяните позвоночник, а руки вытяните над головой, касаясь ими ушей.

2. Разверните ладони наружу и немного прогнитесь назад, при этом задержав дыхание. Руки положение не меняют.

3. Сделайте выдох, наклоняясь вперед, руки наклоняются вместе с корпусом. Наклон нужно делать от таза, ягодицы должны быть прижаты к полу. После того, как ладони будут уже прижаты к полу, следует потянуться вперед руками на максимально возможное расстояние. Лоб опустить перед коленями, а бедра прижать к животу, рядом опустить ладони.

4. В такой позе находитесь до полного состояния комфорта, сохраняйте спокойное дыхание.

5. При выходе из асаны вернитесь в исходное положение.