Экстатик дэнс (ecstatic dance)

Танцы – довольно мощный инструмент, который оказывает положительное воздействие на организм человека. Он не только развивает пластику и грацию, но и оказывает психотерапевтический эффект. В последнее время особой популярностью начал пользоваться экстатик дэнс. Тем, кто решил попробовать себя в таком танце, стоит заранее ознакомиться с его особенностями и правилами.

Ecstatic Dance: значение и философия танца

Ecstatic Dance – популярная разновидность свободного танца, которая появилась в начале 60-х годов прошлого века. Изначально практика была распространена только на территории США. Однако со временем интуитивные танцы начали пользоваться популярностью и на территории Европы. Сейчас экстатик дэнс распространен во всем мире.

Необычная танцевальная практика позволяет людям без использования дополнительного допинга и различных стимуляторов выходить в состояние экстаза или транса. Однако людей привлекает не только перспектива расширение своего сознания. Многие используют данную практику, чтобы просто расслабиться после тяжелого рабочего дня, снять стресс и зарядиться позитивом.

Основой Экстатик дэнс можно считать распространенные практики индийских йогов, смешанные с различными видами африканских танцев и атмосферой карнавала. Среди достоинств этой практики следует выделить то, что она подойдет абсолютно всем независимо от возраста. Поэтому при желании каждый может попробовать этот танец.

Для этого не обязательно отправляться в специальные танцевальные школы для обучения. Попробовать экстатик дэнс можно и в домашних условиях. Однако перед этим стоит заранее ознакомиться с основными рекомендациями, которые помогут правильно танцевать.

Основные правила

Люди, которых всерьез заинтересовала экстатическая йога и танцы, должны заранее разобраться с тем, как ими правильно заниматься. Существует несколько основных правил, которых надо обязательно придерживаться во время медитативного танца.

Выбор правильной музыки

Музыкальное сопровождение – неотъемлемая часть любого танца. Поэтому важно подобрать наиболее подходящую музыку для дальнейших танцевальных занятий. Для экстатических танцев не подойдут любые музыкальные композиции. Рекомендуется использовать электронную музыку в жанре транс. Также подойдут и другие стили с характерным быстрым ритмом, которые помогут войти в состояние транса.

Отсутствие обуви

Некоторые люди предпочитают танцевать в обуви. Однако для медитативных танцев это совершенно не подходит. Поэтому рекомендуется заранее снять обувь, так как она может сковывать движения танцора.

Отсутствие разговоров

Ecstatic Dance – это время для танца, а не для разговоров. Рекомендуется погрузиться в себя и в свои мысли. Также нужно сконцентрироваться на музыке и своих движениях. Это помогает людям лучше сосредоточиться на ощущениях и эмоциях, подключиться к своему телу.

Отказ от алкоголя

Некоторые люди предпочитают принимать спиртное перед началом занятия танцевальной медитацией. Однако делать это противопоказано, так как это противоречит основной идее экстатического танца. Как говорилось ранее, Ecstatic Dance – это медитативный танцевальный стиль, который позволяет людям подключиться к своим внутренним эмоциям и ощущениям. Использование алкоголя может оказать негативное воздействие на этот процесс. Поэтому лучше полностью отказаться от употребления спиртного.

Концентрация внимания

Занимаясь экстатик дэнсом, нужно сконцентрироваться на себе и на процессе танца. Необходимо внимательно слушать музыку и полностью ей отдаться. Не стоит отвлекаться на других людей и особенно оценивать, как они танцуют. Это точно не поможет расслабиться и полностью погрузиться в состояние транса.

Получение новых эмоций и ощущений

Это основное правило, которое должны усвоить все люди, планирующие всерьез заниматься экстатическим танцем. Ecstatic Dance позволяет людям исследовать себя и свои эмоции при помощи танцев. Поэтому рекомендуется открыть свое сознание, чтобы получить море новых эмоций и действительно насладиться процессом.

Польза

Интуитивные танцы и танцевальная медитация могут принести человеку немало пользы.

Улучшение гибкости и физической формы

Экстатический танец – это процесс, который состоит из множества различных движений. Повышенная активность улучшает физическую форму человека и делает его более гибким. Помимо этого, регулярные занятия помогут значительно улучшить кровообращение и избавиться от усталости.

Уменьшение уровня тревожности и стресса

Ecstatic Dance – танец, позволяющий быстро расслабиться и полностью очиститься от накопившихся негативных эмоций. У людей, которые регулярно танцуют, освобождаются эндорфины. Благодаря этому, удается быстро избавиться от стресса и улучшить свое настроение.

Улучшение физического здоровья

Любой танец, в том числе и интуитивный, это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет легкие и сердце, улучшает кислородный обмен. Люди, которые любят танцевать, намного реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение психического здоровья

Занятие танцами – отличный способ поддерживать свое психическое здоровье. Они позволяют расслабиться, избавиться от негативных мыслей и переживаний. Все это уменьшает вероятность появления депрессии и развития психических расстройств в дальнейшем.

Избавление от лишнего веса

Если регулярно заниматься танцевальной медитацией, удастся быстро избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что такая физическая активность быстро сжигает калории, что положительно сказывается на весе. Если хочется быстро похудеть и стимулировать метаболизм, нужно чаще танцевать.

Повышение творческой энергии

Ecstatic Dance может стимулирует творческую энергию. Во время танца люди входят в состояние экстаза. Это может способствовать появлению новых идей и творческих решений. Также Ecstatic Dance может раскрывает творческий потенциал и способствует появлению вдохновения.

Улучшение связи между телом и разумом

Экстатический танец помогает наладить связь между телом и разумом. В процессе танцевальной медитации движения тела полностью синхронизируются с музыкой и собственными мыслями. Это укрепляет связь между телом и разумом.

Ограничения

Несмотря на всю вышеперечисленную пользу, экстатик дэнс имеет и ряд ограничений. Им точно не стоит заниматься людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

• Травмы опорно-двигательной системы. Людям с серьезными травмами лучше отказаться от любых видов танцев, в том числе и медитативных.
• Сердечно-сосудистые болезни. Экстатик дэнс очень интенсивный. Серьезная физическая нагрузка может привести к осложнению имеющихся заболеваний.
• Беременность. Беременным женщинам такая активность противопоказана.

В целом экстатик дэнс – это прекрасный способ отвлечься от повседневной жизни, насладиться музыкой, улучшить свое физическое и психическое здоровье. Важно следовать правилам, не забывать об ограничениях и практиковать танец в безопасной и комфортной среде.