Медитация превосходное средство для успокоения нервной системы. Практика для начинающих

В современном мире каждый из нас подвержен стрессам, которые неблагоприятно сказываются не только на психическом, но и на общем здоровье. Для борьбы с ними существует проверенное веками средство – медитация для успокоения. Причем ее могут использовать не только приверженцы восточных практик по самосовершенствованию, но и все люди, которые хотят улучшить свое самочувствие.

Общие понятия о медитации

В общем смысле медитация – это любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Характерной особенностью этой методики является то, что регулярная практика делает ее все более простой и доступной. Благодаря этому человек может вернуть себе успокоение не только в идеальных домашних условиях, но и тогда, когда это особенно необходимо. Она позволяет избавиться от любых негативных мыслей и эмоций, накопившихся в процессе трудового дня. Медитация для успокоения способствует концентрации внимания человека на чем-то умиротворяющем и прекрасном, что уже само по себе приводит к сохранению нервной системы.

Одно из её основных достоинств – это способность обретения внутреннего покоя и эмоциональной стабильности нервной системы в любых ситуациях. Человека перестают беспокоить мелкие проблемы и ненужные материальные атрибуты. Его жизненная энергия сосредотачивается на главном в жизни – здоровье, счастье, любви. Он легко достигает успокоения в любых сложных моментах жизни. В отличие от других практик визуализации, медитация не требует больших усилий. Для нее достаточно выполнения нескольких обязательных требований и условий.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Существует несколько моментов, которые способны облегчить занятия медитацией:

• Не рекомендуется практиковать ее в позиции «лежа», поскольку это может привести к трудностям при выполнении практики в других позах.

• Начинать занятия лучше в сидячем положении. Поза должна быть максимально удобной. Общепринятой позицией считается поза «лотоса» с подогнутыми ногами, но для начинающих людей она не является обязательной. Спина должна быть прямой, подбородок направлен параллельно полу. При этом необходимо максимально расслабится. Глаза можно закрыть. Некоторые люди опускают глаза и смотрят на какую-то точку, расположенную примерно в метре от человека. Очень хороший результат дает концентрирование внимания на горящей свече. Руки можно положить на колени.

• Спустя некоторое время человек начинает испытывать некоторый дискомфорт (шею сводит, ноги немеют, спина затекает и т.д.). Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений следует мысленно пройтись от всех частей тела к голове, вступая с ними в своеобразный «диалог». Такое действие поможет полностью избавиться от дискомфорта. При этом все напряженные мышцы должны полностью расслабится.

• В конечном итоге человек должен ощущать целостность своего тела, без разделения его на отдельные части. На первых порах этого состояния будет трудно достичь, но после нескольких раз повторений занятий все непременно получится.

• Намного труднее достичь того состояния, когда мозг человека освобождается от всех мыслей. При этом человек полностью абстрагируется от окружающего мира. Йоги рекомендуют на начальных этапах практики медитации некоторое время мысленно повторять про себя такую фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей». После того, как мозг человека полностью станет свободным от мыслительной деятельности, основная цель медитации будет достигнута.

• Очень быстро человек учиться медитировать после умеренной физической нагрузки, зарядки, гимнастики, занятий йогой, танцев. Немного уставшее тело легче расслабляется. Не стоит приступать к занятиям, когда очень хочется спать или есть. Прием пищи должен быть за 1-2 часа до занятий.

• Прекращают занятие, когда нервная система будет полностью расслаблена или когда человек начнет засыпать. Как правило, для успокоения нервов достаточно 10-15 минутного сеанса.

• Специалисты рекомендуют практиковать медитацию дважды в день – утром и вечером. При необходимости ее можно использовать и во время трудового дня, особенно когда происходят какие-то неприятные события.

Правильное дыхание для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения предусматривает определенную систему дыхания. «Погружение в себя» должно сопровождаться спокойными, глубокими вдохами-выдохами, выполняемыми без какого-либо напряжения. При этом расслабляется не только тело, но и нервная система. В процессе необходимо концентрироваться на дыхании, что позволяет быстрее избавиться от любых других мыслей.

Музыкальное сопровождение

Ни для кого не секрет, что приятная музыка многим позволяет быстрее расслабиться, успокаивает нервы и хорошо снимает стресс. Таким людям можно порекомендовать использование в занятиях медитацией умиротворяющих композиций. При этом не стоит забывать, что постоянное музыкальное сопровождение может усложнить применение этой практики в других условиях, когда оно будет недоступно. Именно поэтому не стоит на каждом занятии медитацией использовать музыку, чтобы не создавать от нее определенную зависимость.

Медитация для успокоения позволяет человеку взять под свой контроль нервную систему. При этом он обретает душевный покой, позволяющий раскрыть скрытые возможности организма. Медитация помогает избавиться от постоянного беспокойства и нескончаемого потока различных, в том числе и негативных, мыслей. Научившись отвлекаться от любых проблем, человек больше не будет восприимчив к навязыванию чужого эмоционального состояния и неприятным обстоятельствам жизни. Регулярная медитация позволяет не только избежать стресса, но и улучшает память, укрепляет иммунитет, избавляет от усталости, заряжает энергией, приводит ум в порядок.

Видео для успокоения и расслабления