Йога для всех!
Купить здесь баннер


Растягиваем свое тело с помощью позы интенсивного бокового вытяжения

Паршвоттанасана переводится, как «поза интенсивного бокового вытяжения/растягивания. Асана помогает улучшить кровообращения мышц ног, что положительно влияет при варикозе, хорошо помогает упражнение для уменьшения жира на талии.

Полезные советы

  • Не можете сомкнуть руки за спиной в молитвенном положении — сожмите одной рукой запястье другой руки (руки за спиной). Смотрите фото.
  • Не получается подбородком достать до колена — постарайтесь дотянуться до куда достанете.
  • Не нужно растягивать руки, спину и ноги через силу, вы сможете выполнить асану полностью постепенно.

Техника выполнения

  1. Примите Тадасану (позу горы). Вдохните и направьте тело вперед.
  2. Соедините за спиной ладони в молитвенной позе, отведите плечи и локти назад.
  3. Сделайте выдох, повернув запястья, поднимите ладони до лопаток.
  4. Сделайте вдох, в прыжке ноги расставьте на ширину около метра, немного позже сделайте выдох.
  5. Вдохните, поверните тело вправо. Правая ступня повернута на 90 градусов, левая ступня вытянута на 75 градусов, колено напряжено, голову откиньте назад.
  6. Сделайте выдох, нагнувшись вперед, голову положите на правое колено. Вытягивая шею, постарайтесь, чтобы нос, рот и подбородок касались ноги. Задержитесь в такой позе 20-30 секунд, сохраняйте ровное дыхание. После медленно голову и тело отведите к левому колену. Левая ступня повернута на 90 градусов влево, а другая на 75 градусов влево. Правую ногу не сгибайте, откиньте тело и голову максимально назад (на одном вдохе).
  7. Сделайте выдох, нагнитесь вперед, положите голову на левое колено, вытягивайте шею (по аналогии с пунктом 6). Такое положение примите на 20-30 секунд, сохраняя нормальное дыхание. После медленно подвиньте голову к центру, ступни поставьте пальцами вперед.
  8. Сделайте выдох, в прыжке вернитесь в Тадасану, убрав руки из-за спины.

Уттиха Паршвоттанасана – поза вытянутого бокового угла

Польза асаны для организма выражается в сокращении жира на талии, таза, кроме того, асана тонизирует поверхность ног и даже помогает скорректировать дефекты икр и бедер, способствует развитию грудной клетки, устраняет ишиас, артритные явления, остеопороз, способствует улучшению дефекации, усиливает перистальтику кишечника. Регулярное выполнение упражнения помогает увеличить выносливость и стойкость, асана придает йогу заряд бодрости и энергии.

Полезные советы

  • При выполнении асаны следите за тем, чтобы у согнутой ноги был прямой угол (при выполнении позы в правую сторону установите расстояние, двигая или отодвигая левую стопу, правая нога должна оставаться неподвижной).
  • Новичкам при выполнении техники разрешается упереть в пол кончики пальцев.
  • Выдыхайте при приседании на ногу, вдохните и вытяните руку вперед; приняв конечное положение, сохраняйте ровное и глубокое дыхание; вдохнув примите исходное положение.
  • Можно направить верхнюю руку вертикально, не разворачивая ее.
  • Разрешается использовать блок под опорную руку, если до пола рукой достать не удается.
  • Постарайтесь расслабить шею и затылок, устремленный вперед взор, поможет снять лишнее напряжение.
  • Начинающим делать упражнение следует опираться на стену, это поможет правильно расположить тело.

Противопоказания

Не рекомендуется делать упражнение при болезни внутренних органов в обостренной стадии. Если имеются травмы шеи, не поднимайте голову вверх.

Техника выполнения

  1. Примите Тадасану. Глубоко вдохнув, совершая прыжок, ноги должны быть на ширине чуть больше метра, руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз.
  2. Делая выдох (медленно), поворачивайте правую ступню на 90 градусов, а левую немного правее, левую ногу напрягите в колене и вытяните. Продолжайте сгибать правую ногу в колене до образования между бедром и икрой прямого угла.
  3. Положите правую ладонь на пол рядом с краем правой стопы, накройте подмышкой колено и коснитесь его сверху. Левая рука вытянута над левым ухом, голова устремлена вверх.
  4. Напрягите поясницу и натяните сухожилия под коленом. Грудь подайте немного вверх и назад. Вытяните тело, сконцентрируйтесь на позвоночнике, растяните позвоночник до ощущения полной растянутости кожи. В таком позе оставайтесь 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Вдохните, поднимая правую ладонь от пола, выпрямите правую ногу, руки должны принять положение, как в пункте 1.
  5. На выдохе повторите 2-4 в другую сторону.
  6. Выдохните и, совершая прыжок, вернитесь в Тадасану.