Осваиваем правильную технику скрученного бокового угла

Париврита Паршваконасана, что в переводе означает «поза скрученного бокового угла» способствует улучшению пищеварения в связи с тем, что при выполнении упражнения сокращаются органы брюшной полости, способствует омоложению позвоночника, кроме того поза помогает развить координацию, повышает терпеливость и спокойствие.

Польза Паривритта Паршваконасана

Рекомендуется выполнение асаны при лечении запоров, бесплодия, болей в спине/пояснице (большая польза будет и при освоении йоги при остеохондрозе), остеопорозе, ишиасе, при болях во время менструаций, при смещении позвоночных дисков, артрите спины/поясницы (попробуйте еще и йогу для спины), гастрите, метеоризме, язве желудка, повышенной кислотности, изжоге, бронхите. Асана хорошо развивает такие мышцы как, квадрицепс, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы верхней части спины.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнение упражнения при головных болях, высоком или низком артериальном давлении, бессоннице. Запрещено выполнять позу людям, у которых паховая грыжа, невроз кишечника, тугоподвижная поясница, обострение заболеваний внутренних органов, травмы шеи.

Полезные советы

• Новичкам в йоге асану лучше делать с опорой, при этом не вытягивать руку, которая находится вверху, ею можно опираться о стену, иные предметы, также можно положить ее на талию.
• Если прямая нога полностью не может стать на стопу, опирайте её на носок.
• Начинайте делать асану с правой ноги – это благотворно воздействует на кишечник.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану (позу горы). Выдохните и, совершая прыжок, расставьте ноги на ширину около полутора метров. Руки через стороны поднимите на уровень плеч ладони направлены вниз.

2. Правую ступню поверните вправо на 90 градусов, а левую вовнутрь на 60 градусов. Необходимо согнуть правую ногу до образования прямого угла.

3. Все тело должно быть вытянуто по одной линии.

4. Руки положите на правое бедро. Выдохните и разворачивайте тело вправо, пытаясь скручивать позвоночник.

5. Сделайте вдох и вытяните шею, также следует немного прогнуть грудную клетку.

6. Выдыхая, наклоняйтесь еще ниже, вдохните и вновь немного прогните верхнюю часть спины, усиливайте скрутку.

7. Локтем и плечом левой руки необходимо зацепиться за колено, другую руку следует вытянуть вверх над ухом. Устремите взор на ладонь вытянутой руки, повернув голову.

8. Расслабьте живот, ступни прижмите к полу. Такое положение примите на 30-60 секунд, сохраняйте мягкое дыхание. После повторите упражнение в другую сторону.