Правильная техника выполнения позы верблюда

Наблюдения за поведением животных позволили использовать некоторые характерные позы для названия используемых в йоге асан. Многие из них отражают поведение живых существ, другие названы по аналогии с их внешним видом. Одна из таких асан называется поза верблюда. Ее наименование не должно вводить новичков в заблуждение — это упражнение не призвано заставить горбатиться, как верблюд, скорее, оно избавляет от дефектов позвоночника. В нем человеческое тело прогибается под сложным углом, что приводит к стимуляции всех важнейших жизненных процессов в организме.

Польза упражнения

В практике йоги уштрасана — одна из асан, направленных на сильную активизацию работы организма. Она способствует ускорению кровообращения, за счет чего кровь быстрее выводит из организма токсины, очищается сама и «активно» чистит все внутренние органы. Усиление кровообращения способствует оздоровлению внутренних органов, а в сочетании с физической нагрузкой вызывает стимуляцию функционирования всех систем. Усиливается выброс гормонов, что приводит к выравниванию гормонального фона и улучшению работы половых желез, щитовидной железы и надпочечников. Стимуляция кровообращения повышает артериальное давление.

Благодаря стабилизации уровня гормонов улучшается потенция, а у женщин изменяется состояние органов малого таза. В паре с усилившимся кровообращением использование уштрасаны приводит к рассасыванию уплотнений, уменьшению воспалений и спаечного процесса. Кроме этого, поза приводит к совершенствованию либидо и полового удовлетворения.

При выполнении асаны стимулируется работа и мочевыводящей системы. Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь. Это упражнение в сочетании с другими асанами йоги помогает ликвидировать недержание и слабость мочевого пузыря.

Воздействие на мышцы брюшного пресса стимулирует работу внутренних органов, избавляет от запоров и проблем с пищеварением.

Поза верблюда хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины, живота и рук, делает суставы гибкими, а связки эластичными. Происходит комплексное полноценное оздоровление организма на всех уровнях.

Показания к выполнению

Выполнять уштрасану йога рекомендует всем, кто постоянно ощущает нехватку энергии, вялость и слабость, вызванную низком кровяным давлением или неразвитыми мышцами. Хорошо помогает эта поза при различных искривлениях и деформации позвоночника, а также проблемах с плечевыми суставами, способствует избавлению от запоров, в том числе и хронических, от геморроя и воспалительных заболеваний нижних отделов кишечника.

Включать эту позу стоит в свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы постоянно чувствуете нехватку энергии, ведете малоподвижный образ жизни и часто ощущаете дискомфорт и боли в спине и шеи. В наши дни это не редкость, ведь большинство людей много времени проводят сидя за столом, компьютером или «баранкой» автомобиля.

Противопоказания

Запрещено применять уштрасану при артериальной гипертензии, так как такая практика способствует росту показателей кровяного давления. Йога предостерегает от использования этой позы при различных нарушениях мозгового кровообращения, так как она вызывает высокую нагрузку на шею и прилив крови к голове, а это может оказаться очень опасным.
Еще один запрет — усиленное функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию может стимулировать положение с закинутой назад головой.

Этапы выполнения

Чтобы поза верблюда принесла максимум пользы, ее нужно правильно выполнять. Нельзя тянуть плечи вверх, сжимать их и напрягать, запрокидывать назад голову, стискивая позвонки и пережимая кровеносные сосуды. Также прогиб назад должен быть мягким и плавным, округлым, иначе можно сильно травмировать область поясницы. Для этого нужно стараться вытягивать и округлять спину. Также крайне нежелательно переносить весь вес тела на руки, опираясь на них.

На начальных стадиях обучения йоге мышцы могут быть слабо растянутыми, неэластичными, а суставы малоподвижными. В этом случае разрешается не вытягивать носки, а упираться ими в пол. Под руки для снятия с них и со спины чрезмерной нагрузки дозволено подставлять опоры.

Выполнение упражнения:

1. Встать на колени.

2. Они должны находится под тазовыми костями, то есть ноги слегка расставлены, опираются на всю поверхность, но для новичков можно упереться пальцами в пол.

3. Руки нужно положить на бедра.

4. Спину максимально вытянуть вверх, чтобы ребра были развернуты, грудная клетка раскрыта, плечи раскованы.

5. Плавно и медленно, без рывков и резких движений отклониться назад так, чтобы было можно положить руки на стопы или ухватиться за пятки.

6. На выдохе отклониться еще дальше, прогнуться в грудном отделе, отклоняясь головой назад, но не запрокидывая ее и не перегибая шею.

7. Поджать ягодицы, держать позу за счет силы ног.

8. Постараться задержаться в асане хотя бы на полминуты, не ограничивая дыхание.

9. Плавно разогнуться и принять исходное положение.

Для тех, кто уверен в своих силах, обладает гибкостью и выносливостью, можно попробовать усложнить упражнение, переместив руки на голени хватом изнутри. Можно постараться делать эту асану с вытянутой шеей и подбородком, прижатым к груди. Это статическое упражнение, а закаленные йогины могут выполнять такое упражнение в движении. Для этого нужно отклоняться назад буквально до касания головой пола, а затем столь же медленно и мягко вернуться к исходной позиции. Движение не должно быть резким и быстрым, вызывать боль и сильный дискомфорт.