Как правильно выполнять позу Мула-бандха в йоге

Техника Мула-бандха в йоге используется при проблемах с мочеполовой системой как у мужчин, так и у женщин. Она помогает не только улучшить результат медикаментозного лечения, но и полностью избавиться от заболеваний в этой области.

Кроме того, техника Муладхара бандха нормализует работу и других областей организма. Прежде чем приступить к практике, необходимо изучить все нюансы и правила выполнения.

Что такое Мула-бандха

Слово «бандха» переводится как закрыть, замок, объединять, останавливать, связь, связывать. «Мула» — основа, корень.

На физическом уровне подразумевается раскрытие некоторых частей ментального и пранического тел в результате осознанного сокращения определенной группы мышц.

Техника мулабанха в йоге — это гимнастический комплекс, состоящий из трех упражнений, которые необходимо выполнять последовательно. Он направлен на сжатие мышц промежности, в результате которого нормализуется работа эндокринной, дыхательной, нервной систем. Кроме того, при регулярном выполнении Мулабандхасаны стабилизируется кровообращение.

Используется комплекс в следующей последовательности:

1. Мула Дхара мудра — замок корневого потока. Упражнение позволяет активировать жизненную энергию (прану) с последующим ее продвижением по энергетическим каналам.
2. Ашвини Мудра. Происходит усиление восходящих потоков праны. Одновременное использование Ваджроли Мудры позволяет энергии сосредоточиться в месте нахождения срединного кольца.
3. Ваджроли Мудра активизирует восходящие потоки в области срединного кольца.

При выполнении Мула Дхара мудры и Ашвини Мудры энергия распределяется в трех направлениях — Пингала, Сушумна и Ида.

Когда человек сжимает Канду во время первого упражнения, энергия вынужденно отправляется к Ахам-грантхи и Махат-грантхи через 5 энергетических каналов — задний, передний, левый, правый, центральный.

Сжатие определенных мышц заставляет Прану из головы отправляться в нижние уровни и накапливаться в области таза. Сосредоточенной в области третьей чакры (Манипуре) силой можно пользоваться на всех уровнях энергетического тела.

Техника выполнения

Существует несколько видов выполнения техники Мула-бандха (корневой замок в йоге) от простой до сложной.

Первая выполняется по следующему алгоритму:

1. Принять любую позу, используемую для медитации (предпочтительно сиддха йони асану или сиддхасане). Позвоночник должен быть прямым, при этом не следует допускать напряжения тела.
2. Положить кисти рук на колени ладонями вверх, сомкнуть указательный и большой палец в кольцо (джняна мудра). Закрыть глаза, постараться расслабиться. Выполнить несколько циклов глубокого медленного дыхания, сосредоточив внимание на движении воздуха по дыхательным путям.
3. Начать сжимать мышцы промежности. Женщинам при этом необходимо направить и сфокусировать внимание на влагалище и шейке матки, мужчинам — на области внутри промежности. Удерживать мышцы в сжатом состоянии несколько секунд, затем расслабить. Внимательно следить за дыханием — оно должно оставаться спокойным и ровным.

Необходимо выполнить 20 циклов.

Вторая, более сложная техника, выполняется следующим образом:

1. Принять удобную позу для медитации, так же, как и в первой практике.
2. Сильно сжать мышцы промежности и постараться удержать их в таком состоянии как можно дольше.
3. Расслабиться.
4. Выполнить несколько циклов дыхания.

Полный комплекс состоит из 20 повторов упражнения.

Мула-бандха техника выполнения именно для женщин (более сложная, чем первая версия):

1. Поза для медитации.
2. Слегка сжать мышцы промежности или области матки (для женщин). Удерживать это состояние, не допуская расслабления.
3. Сжать мышцы ещё сильнее. Удерживать состояние, следя за дыханием (медленное, глубокое).
4. Максимально сократить мышцы и удерживать их в этом состоянии как можно дольше.

Рекомендуется выполнить до 10 подходов, пока не будет получено максимальное сокращение мышц промежности, при полном расслаблении остального тела и спокойном дыхании.

Уддияна бандха мудра для мужчин или брюшной замок:

1. Поза для медитации с прямым позвоночником.
2. Глубокий выдох, такой, чтобы было ощущение полного отсутствия воздуха в легких.
3. Постараться удержать это состояние как можно дольше, при этом необходимо полностью сосредоточить свое внимание на мышцах живота, которые максимально прижаты к позвоночнику.
4. Сжать сфинктер полового органа и попробовать его приподнять силой мышц.
5. Плавный вдох, при котором мышцы живота стремятся к позвоночнику. Внимание сосредоточено на напряженных мышцах в области таза. Вдох продолжается
6. Задержать дыхание. Подбородок прижат к шее, затылок как бы тянется вверх. Мышцы таза напряжены.
7. Максимально усилить сжатие.
8. Медленный спокойный выдох.
9. Поднять голову, расслабить шею, затем все остальное тело.

Начинающему практику сначала рекомендуется выполнять Уддияна бандха без задержки дыхания, так как без должной подготовки могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Кроме того, новичкам не рекомендуется выполнять много подходов. Максимально возможное количество в первое время практики — 10 раз 2 раза в день, утром и вечером.

Чтобы не совершить ошибок во время выполнения техники Мула-бандха, желательно предварительно посмотреть видео-урок.

Эффект воздействия

Техника Мула-бандхасана в йоге по своему физическому выполнению аналогична упражнениям Кегеля. Они направлены на восстановление мышц влагалища и мочеиспускательного канала, которые часто теряют свои функции из-за родов.

Также практика помогает подтянуть тазовую диафрагму, которая отвечает за поддержку прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, матки и верхней половины влагалища.

Главный эффект бандхи — расслабление психологических узлов, расположенных в сознании. В результате чего уходит нервное напряжение, появляется состояние покоя. Уходит все, что мешает человеку понять истинную природу своей души — раздражение, апатия, гнев.

На энергетическом уровне Мула-бандха помогает очистить одну из 5 оболочек энергетического тела — пранамайя кошу. Это сила, поддерживающая жизнь и сохраняющая тандем ума и тела.

Польза

Польза Мула-бандха неоспорима для человека как для его физического здоровья, так и для ментального и эмоционального. Делать Мулу — это не только исцелиться от болезней, но и защититься от них. Кроме того, расширяются духовные возможности.

Эта практика позволяет повысить жизненный тонус, находясь при этом в состоянии полного эмоционального расслабления.

Использовать технику рекомендуется всю жизнь, начиная с возраста 16 лет.

Позволяет решить проблему в следующих областях:

• сексуальная сфера;
• жизненная энергия;
• мочеполовая система;
• психоэмоциональная сфера;
• мышцы малого таза;
• эндокринная система;
• общее самочувствие.

Практика Мула-бандха помогает предотвратить или излечить следующие заболевания:

• трещины анального прохода;
• воспалительные процессы в органах малого таза хронического характера;
• гипертрофия предстательной железы;
• геморрой;
• простатит;
• запор.

У мужчин происходят улучшения в сексуальной сфере — появляется возможность контроля семяизвержения, что позволяет продлить половой акт настолько долго, насколько нужно обоим партерам. Кроме того, восстанавливается эрекция.

Польза техники Мула-бандха для женщин заключается в следующем:

• облегчается родовой процесс;
• устраняется недержание мочи;
• появляется способность испытывать множественные оргазмы;
• происходит излечение от многих болезней половой и эндокринной систем;
• повышается либидо;
• улучшается качество половой жизни.

Также занятия практикой помогают наладить работу пищеварительной системы, защищают от психологических проблем (депрессий, нервных срывов и т.п.).

Вред

Как такового вреда Мула-бандха организму человека не наносит, но существует ряд противопоказания, когда не рекомендуется использовать технику совсем или временно.

К ним относятся:

• головокружения;
• первый триместр беременности;
• менструация;
• гипертония;
• повышенная температура тела, лихорадка;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания кишечника (опухоли, воспалительные процессы).

Выполнять практику лучше всего на голодный желудок.

Мула-бандха и кундалини

Кундалини — змеевидная, свернутая энергия, расположенная в корневой чакре (Муладхаре). Фактически же она находится в казуальном теле, связанном с кармой. Она неразрывно связана с человеком и сопровождает его из жизни в жизнь.

В кундалини скрыты все бессознательные устремления, побуждения, желания, которые как раз и хранятся в корневой чакре.

Поэтому во время занятий практикой, направленной на физическое воздействие мышц промежности, можно разбудить эту энергию, покоящуюся в нижнем отделе позвоночники или в Муладхаре-чакре. Благодаря чему человек получает доступ к познанию, расширению творческого потенциала и сознания.

Однако к пробуждению этой энергии следует подходить очень осторожно, так как не имея практики по управлению кундалини, можно нанести вред своему сознанию и ментальному телу.

Техника Мула-бандха способна нормализовать физическое здоровье, улучшить эмоциональный фон, защитить от проблем с психикой. Главное — помнить, что для этого потребуются ежедневные занятия от 15 до 30 минут в день.

Кроме того, необходимо осознанно походить к выполнению этой асаны, особенно если занятия проходят без наставника. Осваивать практику следует постепенно, наращивая темп упражнений, только при хорошем самочувствии и контроле собственных ощущений.