Правильна техника выполнения алмазной позы

Супта вирасана, что в переводе означает «алмазная поза», способствует растягиванию мышц спины, живота и талии, улучшает пищеварение, поддерживает баланс кислотной среды желудка. При выполнении асаны улучшается кровообращение в ногах, что является причиной уменьшения отечности ног и предотвращает варикозное расширение вен.

Польза Супта Вирасана.

Поза рекомендована при следующих болезнях: ревматизм, боли в спине, животе, астма, язва, изжога, дисфункция яичников, воспаление нервов. При выполнении асаны утихают боли в поясничном отделе позвоночника, таким образом, поза обладает исцеляющим эффектом. Способствует упражнение и укреплению памяти, развитию умственной деятельности.

Особый эффект алмазная поза оказывает на беременных женщин, выполнение упражнения помогает устранить тошноту по утрам, предотвращает запоры и повышенное газообразование. Хорошо прорабатываются тазобедренные суставы, растягивается живот, спина и талия.

Полезные советы

• старайтесь держать колени вместе, если сначала это не удается, то можете немного развести их в стороны, самое главное, чтобы они касались пола и не были подняты;
• для того, чтобы легче было откинуть туловище назад можно положить одеяло или подушку 12 см толщиной, это позволит положить ягодицы и бедра на пол, как того требует правильное исполнение асаны. Грудь при этом будет расширена, а мышцы ног не будут сильно напряжены.
• Руки кладите так, как удобно именно вам (за/под голову, скрестив пальцы или вдоль туловища).

При беременности есть свои особенности выполнения упражнения:

• Продолжительности выполнения асаны не должна превышать 10 минут, при этом не следует допускать чувство дискомфорта;
• Под спину обязательно положите удобный для вас предмет (подушку, одеяло, валик, болстер);
• Поясница и крестец не должны быть зажаты, направляйте ягодичные мышцы и крестец в сторону коленей;

Техника выполнения

1. Примите Вирасану и ладонями обхватите лодыжки обеих ног.

2. Делая выдох, отклоните туловище назад таким образом, чтобы лопатки спины и поясницы полностью лежали на поверхности пола. После локти и предплечья также опустите на пол.

3. Отклоняясь еще больше назад, положите заднюю часть головы на пол.

4. Далее руки вытяните над головой ладонями вверх и задержитесь в такой позе в течение 30-60 секунд или дольше (комфортное для вас время). Сохраняйте спокойное дыхание.

5. Обратите внимание, что плечи, ягодицы и колени должны касаться поверхности пола; лопатки втянуты внутрь, грудь расширена; тыловая и фронтальная части туловища растянуты одинаково.

6. Лежа на полу, обхватите ладонями лодыжки обеих ног, далее поднимайте голову и торс, опираясь на локти.

7. Примите Вирасану и освободите ноги.