Полный вариант и техника выполнения Випариты карани мудры

Випарита Карани мудра в переводе означает «перевернутая психическая позиция» и легка в освоении для начинающих, поэтому ее и относят к начальным позам в йоге, поза освобождает часть кровеносной системы от нагрузки.

Польза Випарита Карани мудра

Асана способствует оттоку лимфы, разрушает и выводит токсины из организма. Во время выполнения позы происходит омоложение всего организма на уровне клеток, часть нагрузки на систему кровообращения снимается, сердечная мышца находится в состоянии покоя, тем самым отдыхает. Происходит оздоровление внутренних органов, у женщин исчезает их опущение, руки становятся более крепкими и сильными, в связи с изменением положения ног меняется и кровоток, соответственно кровеносные сосуды отдыхают. Дополнительное кровоснабжение получает мозг, что способствует улучшению памяти. Состояние кожи и волос также улучшается, асана предотвращает раннее появление седых волос.
Асана рекомендована людям, страдающим запорами, анемией, несварением желудка, варикозным расширением вен.

Противопоказания

Описанный выше положительный эффект от асаны не означает, что у данной позы нет противопоказаний. Не выполняйте позу при повышенном кровяном давлении, гайморите или насморке, воспалительных заболеваниях глаз, ушей, менструации, болезнях сердца или мозга, гиперфункции щитовидной железы. В случае если вы принимаете антибиотики или сильные лекарственные препараты также воздержитесь от данной практики. Не употребляйте алкогольные напитки, сигареты и кофе до того, как планируете выполнять асану.

Полезные советы и рекомендации

• Практикуйте Випарита Карани Мудру только на голодный желудок, за 3 часа до ее выполнения не принимайте пищу. Легче всего выполнять позу утром до завтрака.
• Оставайтесь в асане комфортное для вас время, думайте о тех ощущениях, которое испытывает тело при выполнении данной позы.
• Локти следует ставить поближе друг к другу, так будет легче держать таз.
• Можно делать асану около стенки. Ногами опирайтесь о стену, а под таз можно положить одеяло. Руки при этом будут лежать на полу.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, полностью соединив ноги и вытянув их вперед. Руки расположите на полу по обоим бокам от туловища, ладони тыльной стороной смотрят вверх. Полностью расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и начните поднимать полностью выпрямленные ноги вверх. Поднимайте их до тех пор, пока они не будут перпендикулярно полу. Продолжите начатое движение и поднимите таз, ноги должны немного зайти за голову. Помогите себе руками при поднятии таза, локти уприте в пол и согните руки, таз подоприте ладонями.

3. Сделайте Набхи мудру, то есть коснитесь кончиком языка неба чуть повыше зубов.

4. Сохраняйте глубокое дыхание животом, не напрягайтесь.

5. При освоении асаны рекомендуемое время удержания позы составляет около одной- двух минут, со временем увеличивайте время.

6. Для выхода из позы вдохните, и выдыхая опустите поясницу на пол, а после ноги. Выполняйте движения медленно и плавно, ноги при опускании не сгибайте, они должны быть прямыми.

7. После того, как выход из асаны будет завершен, не поднимайтесь сразу, полежите немного спокойно в Шавасане.