Извлекаем пользу из Уткатасаны (позы стула) для своего здоровья

Уткатасана или «поза стула», является напряженной позой в йоге. Упражнение помогает укрепить тело, выровнять скелетную систему, снять суставную боль, улучшить пищеварение.

Польза для организма человека

При продолжительном выполнении техника помогает укрепить ноги, вплоть до устранения мелких дефектов ног, растягивает плечевые суставы и грудную клетку, стимулирует органы брюшной полости, сердечную мышцу с диафрагмой, уменьшает плоскостопие. В психологическом плане асана развивает силу воли, вырабатывает равновесие и устойчивость.

Полезные советы

• Приседая, не наклоняйтесь вперед, руки старайтесь держать вытянутыми вверх перпендикулярно полу;
• В завершающем положении отклонитесь назад, сохраняйте спокойное дыхание;
• При приседании держите ноги вместе, устремите взор вперед или перед собой. Вытяните спину в завершающей позе. Почувствуйте напряжение мышц в поясничном отделе и в верхней части спины.

Противопоказания

Не рекомендовано при головной боли, бессоннице, низком артериальном давлении.

Техника выполнения

1. Примите Тадасану. Делая вдох, поднимайте руки над головой, вытяните позвоночник, ладони сомкните вместе.

2. Сделайте выдох и наклонитесь глубоко вперед, руки следует опустить на пол и, делая вдох, согните колени так, чтобы бедра находились параллельно полу.

3. Ступни прижаты к полу, руки, грудь вытянуты вперед. Сделайте 3-4 спокойных дыхания.

4. Выходите из позы стула на вдохе, руки поднимайте над головой.

Смотрите фото и видео.

Паривритта Укткасана

Паривритта Уткасана в переводе означает «яростно скрученный», асана глубоко воздействует на позвоночный отдел и мышцы спины. Оказывая давление на внутренние органы, асана помогает выводу токсинов и шлаков из организма.

Полезные советы

• Упражнение следует делать не ранее, чем через 2-3 часа после еды;
• Делая асану, ступни держите вместе, пятки не должны отрываться от пола, колени находятся на одном уровне;
• Разворачивая грудь, держите ладони по центру грудной клетки;
• Лучшее время для упражнения – утро или день.

Противопоказания

Запрещено делать упражнение при травмах коленей.

Техника выполнения

1. Повторите первые два пункта техники выполнения Уткатасаны.

2. Опираясь правой рукой о бедро ближе к тазу, поверните тело вправо, заводя левую руку с внешней стороны правой ноги так, чтобы правое колено было под левой подмышкой.

3. Руки соедините в молитвенной позе, голову поднимите вверх и устремите взор ввысь. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд.

4. В обратном порядке вернитесь в Уткатасану и повторите элементы в другую сторону.