Что такое калькулятор расчёта калорий

Чтобы определить дневную норму килокалорий, учитывая свои индивидуальные особенности, можно воспользоваться специальной программой. Калькулятор расчёта калорий способен быстро выявить, сколько килокалорий организм расходует в течение суток, и сколько ему энергии необходимо получать и расходовать для изменения фигуры в лучшую сторону.

Таким образом, эта программа даёт возможность не только похудеть, но и набрать вес при его недостатке. Ведь порой, ввиду особенностей организма, поправиться бывает сложнее, нежели сбросить вес. В этом случае следует лишь изменить главное правило похудения в обратную сторону, и потреблять больше калорий в сутки, чем расходуется.

Для достижения цели калькулятор подсчёта нормы калорий отталкивается от исходных данных организма. Как правило, ему необходима следующая информация:

1. Пол (мужской/женский);
2. Вес (кг);
3. Возраст (г);
4. Рост (см);
5. Порог физической нагрузки в неделю;
6. Данные о беременности или лактации;
7. Цель (набрать/сбросить/поддержать вес);
8. Требуемые сроки достижения результата;
9. Выбор формулы из предложенных для произведения расчётов.

Таким образом, калькулятор расчёта калорий выполняет следующие функции:

1. Определяет суточную норму потребляемых килокалорий в сутки, опираясь на информацию о конкретном организме;
2. По окончании расчёта выявляет, являются ли требуемые сроки достижения результата разумными;
3. Даёт рекомендации о суточной норме потребляемых калорий, правильном питании, уровне спортивной активности.

Как работает программа

Как уже отмечалось ранее, калькулятор подсчёта калорий производит необходимые вычисления на основе формул. На различных сайтах формулы для расчётов могут варьироваться. Они отличаются друг от друга создателями и уровнем точности результата.

Формула КБЖУ Миффлина — Сан Жеора

Пускай метод расчёта Миффлина – Сан Жеора был разработан только в 2005 году, он успела стать эталоном для определения нормы белков, жиров и углеводов в сутки. Формула есть как для женщин, так и для мужчин.

Формула для обладательниц слабого пола выглядит следующим образом: (10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) – 161) х А. Затем следует рассчитать произведение полученного результата и коэффициента порога спортивной нагрузки на тело в неделю.

Существуют такие уровни активности (А), как:

• Минимальный (отсутствие нагрузки) – 1,2;
• Средний (спортивные упражнения 3 раза в 7 дней) – 1,375;
• Выше среднего (спортивные упражнения 5 раз в 7дней) – 1,4625;
• Повышенный (усиленные тренировки 5 раз в 7 дней) – 1,550;
• Высокий (ежедневные тренировки) – 1,635;
• Предельный (ежедневные тренировки и повышенная физическая активность в течение остального дня) – 1,9.

Формула для мужчин выглядит так: (10 х вес) + (6,25 х рост) – (5 х возраст) + 5) х А. Затем необходимо произвести те же действия, что и для подсчёта суточной нормы килокалорий женщинам.