Йога для всех!
Купить здесь баннер


Укрепление здоровья с помощью фитнес-йоги

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы хотите привести свое тело в порядок и похудеть? Фитнес сильно утомляет, а углубляться в философию йогов нет желания и возможности?
Предлагаем узнать об оздоровительной практике объединяющей два направления – фитнес йоге!

И как раз в данной статье рассказываем о синтезе физических и статических упражнениях с правильным йоговским дыханием. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье и самочувствие, приобретая стройное и красивое тело.

Что такое фитнес йога?

Определить такую систему оздоровления, как фитнес йога, несложно, уже исходя из названия. Тренировки по этому методу предполагают комбинацию грамотно подобранных поз-асан, растяжку и правильное дыхание вместе с упражнениями для тела из фитнеса. Ученики занимаются своеобразным упрощенным вариантом йоги, применяя различные телесные нагрузки, совместно с расслабляющей медитацией.

Преимущества и польза объединения фитнеса и йоги

Занятия фитнес йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Изначально предлагаются самые простые асаны, что делают этот вид занятий общедоступным для всех возрастных категорий и для людей, с любым уровнем физической подготовки. Кроме этого, упражнения по этой системе дают ряд таких преимуществ:

  • Делается акцент на статических нагрузках, обеспечивая практикующим проработку всех мышечных групп, приводя их в тонус.
  • Сухожилия становятся крепче и эластичнее.
  • Улучшается самочувствие и развивается гибкость тела, убирая боли и неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Формируется правильная осанка, благодаря укреплению мышечного корсета.
  • Организм наполняется бодростью и энергией. Человек избавляется на тренировках от стресса и других негативных состояний.
  • Происходит гармонизация разума и тела. Благодаря йоговскому дыханию и использованию медитации и расслабления, улучшается не только физическое, но и душевное состояние.

Правила для занятия фитнес йогой

Эта современная оздоровительная практика прекрасно подходит для начинающих. Лучше всего заниматься в группе, под руководством опытного инструктора, который откорректирует возможные ошибки в выполнении упражнений, покажет асаны и объяснит суть дыхания йогов. Вместе с тренером, вы будете тренироваться, поступательно двигаясь от простого к сложному.

Прежде чем приступить к занятиям фитнес йогой, обратите внимание на некоторые правила:

1. Тренироваться необходимо на голодный желудок, поэтому не следует принимать пищу минимум за 2 часа до занятий.

2. Полезно перед занятиями принять теплый душ или ванну, для разогрева мышц перед упражнениями на гибкость.

3. Заколите волосы и снимите все украшения.

4. Для занятий вам понадобится максимально открытая одежда без рукавов и коврик для фитнеса и йоги.

5. Обязательно сделайте хорошую разминку и внимательно отнеситесь к дыханию, сочетая его ритм с выполнением упражнений.

В дальнейшем можно перейти к самостоятельным занятиям дома, используя в качестве руководства видео из интернета.

Противопоказания к фитнес йоге

В целом, этим оздоровительным направлением может заниматься каждый. Но все же есть некоторые ограничения, которые не следует игнорировать:

  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • ожирение.

Если у вас плохое самочувствие или повышенная температура, то лучше временно воздержаться от занятий. При наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом. Беременным упражняться можно, но только при постоянном наблюдении у лечащего доктора.

Худеем с фитнес йогой

Многочисленные отзывы последователей свидетельствуют о том, что фитнес йога является прекрасным способом похудеть и приобрести стройную фигуру. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занимаясь не менее трех раз в неделю по 1-1,5ч, вы уже через месяц заметите положительные изменения в теле.

Для уменьшения лишнего веса, вы можете заниматься дома, используя видео уроки для похудения. Помимо тренировок, необходимо обратить внимание на правильное питание. Употребляйте ежедневно до 2л чистой воды, не пропускайте занятия, тренируйтесь с удовольствием и очень скоро вы избавитесь от лишних килограммов и сможете гордиться красотой своей фигуры.

Слим йога – ещё один способ похудения

Ещё одной практикой для уменьшения веса посредством применения древнеиндийских комплексов, диафрагмального дыхания и определенных диет является йога для похудения или слим йога. Основатель этого молодого направления – практикующий йог и учитель Ксения Тишко. Согласно отзывам, занимаясь по этой методике, уже через 1-2 месяца практикующие меняют свой гардероб на 1-2 размера в сторону уменьшения.

Благодаря задержкам дыхания, потере веса способствует активное насыщение кислородом клеток всего организма. Специальные упражнения открывают энергетические замки бандхи, активируя непрерывный поток энергии. Все это приводит к интенсивному сжиганию жиров и выведению шлаков и токсинов из организма. Сочетание асан и дыхательных упражнений улучшает работу всех систем тела, снижает чувство голода, возвращает коже и мышцам упругость.

Основные упражнения

1. Упражнение выполняется в позе «Падмасана». Можно не выполнять «Лотос» в полном варианте, а сложить ноги «по-турецки». Руки кладутся на колени. Убедитесь в том, что тело удерживается в ровном положении без усилий. Плечи расправлены, живот втянут. Медленно, закрыв глаза, вытягиваем себя вверх. Мысленно представьте, как удлиняется шея, затем грудной, поясничный и крестцовый отдел позвоночника. На каждом выдохе старайтесь удлиниться ещё больше.

падмасана поза лотоса
2. В том же положении поднимаем руки вперёд, вверх, вперёд, отводим назад, вверх ладонями. После этого, правую руку кладём на одноимённое колено, а левую оставляем в положении назад в сторону. Голову поворачиваем вправо, стараясь завести за линию плеча. Затем снова возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону.

3. Сводим большой и указательный палец таким образом, чтобы они образовали букву О. Сидя в том же положении, разводим руки в стороны, полностью не разгибая в локтях. Затем, разворачиваем вниз, ладонями назад, не разрывая пальцев. И снова поворачиваем вверх–вперёд. Фитнес-йога требует многократного повторения упражнений.

4. Из того же положения наклоняемся вперёд к колену левой ноги. Тянемся руками как можно дальше. Затем переводим руки вперёд, после этого вправо, к колену правой ноги.

5. Стоя в упоре на коленях, поворачиваем голову и плечи поочерёдно вправо и влево, стараясь потянуться плечом подальше к бёдрам.

6. Продолжая стоять в упоре на коленях, выполняем упражнение «Кошка».

поза кошки
7. Следующее упражнение «Планка» из упора на коленях. Поднимаем левую руку и правую ногу. Оставаясь в этом положении, ногой выполняем махи. Последний раз, задерживаемся на 30–40 с. Затем повторяем правой рукой и левой ногой.

8. Сидя, согнув ноги в коленях, отводим туловище назад до такой точки, в которой максимально чувствуется напряжение мышц живота. Руки вытягиваем вперёд. Поворачиваем корпус и руки подальше влево, вперёд, вправо. Следите, чтобы напряжение мышц живота не уменьшалось.

9. Выполняем «Пашимоттанасану», выдыхаем, поднимаем корпус, сгибаем и отрываем от коврика ноги, руки направляем вперёд, плавно перекатываемся в «Випарита-карани», а если позволяет подготовка – в «Халасану». Снова возвращаемся в начальное положение. Повторяем несколько раз.

Пашимоттанасана

Пашимоттанасана

Випарита-карани

випарита карани

Халасана

Халасана – плуг

10. Сидя с чуть разведёнными ногами, руки поднимаем в стороны и сгибаем в локтях так, чтобы ладони, пальцами были направлены вверх. Выполняем пружинистые повороты влево–вправо.

Это самые простые упражнения, которые не требуют большой подготовки. Полный комплекс намного обширнее. Постоянное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, способствует уменьшению веса.

Йога похудения – «слим»

Фитнес-йога в этом варианте больше относится к классической йоге. Заключается в объединении асан, направленных на ускорение обмена веществ. Плавная смена упражнений, небольшая динамичность в выполнении, отличают программу от обычной йоги. Практика похудения «слим» также включает в себя большое количество упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

1. «Анджанеасана» – выпад вперёд. Колено ноги, которая остаётся сзади, касается пола. Руки подняты вверх, ладонь ложится на ладонь. Необходимо хорошо прогнуться в спине. Затем, колено отрываем от пола, руками выполняем опору о пол. Делаем покачивающие движения, стараясь приблизиться к коврику как можно ближе. Выполняем смену ноги.

Анджанеасана

2. «Адхо Мукха Шванасана» – дополняем тем, что после выполнения классической позы, наоборот, прогибаем тело, приближая живот к полу, как в «планке». Затем, снова возвращаемся в классическую позу.

Адхо Мукха Шванасана
3. Продолжаем выполнять предыдущее упражнение, но, находясь в «планке», поднимаем поочерёдно левую и правую ногу. Затем, всё повторяем, как и в предыдущем упражнении.

4. «Паванамуктасана» – одновременное и поочерёдное подтягивание согнутых коленей к груди. После нескольких выполнений переходим в «плуг». Удерживаем асану до полуминуты, и начинаем всё сначала. Цикл состоит из 3–5 повторений.

Паванамуктасана

Плуг

Халасана – плуг

Не следует забывать о дыхании. Выдох должен быть полным.

Фитнес-йога позволяет активно бороться с лишним весом и идеально подходит для людей, которые находят классическую йогу слишком статичной. Не забывайте о том, что знакомство с любой разновидностью йоги должно проходить под руководством опытного инструктора.

Что запомнить:

  1. Фитнес йога представляет собой совмещение асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления.
  2. Эта методика позволяет укрепить все мышцы и сухожилия, делает ровной осанку, улучшает здоровье и позволяет расти духовно.
  3. Приступая к занятиям, ознакомьтесь внимательно с правилами и противопоказаниями.
  4. С помощью данной системы оздоровления можно не только поправить здоровье, но и похудеть.
  5. Ещё одним способом снижения веса является новое направление в совершенствовании тела и духа — слим йога.
До встречи в следующей статье!
Добавить комментарий