Йога для всех!
Купить здесь баннер


Практика йоги «Лунный день»

твоя йога лунный деньЙога для человека – это прекрасная возможность познать себя и своё тело в полном объёме, улучшить общее самочувствие и физическую форму, привести в порядок мысли и избавить от стресса. Регулярное занятие йогой всегда даёт положительные результаты и повышает жизненный тонус.

Существует мнение, что если практиковать йогу согласно лунному календарю, то её эффект усилится в несколько раз и это неслучайно: ведь все люди на Земле тесно связаны с Луной. Любая наша деятельность, будь то физическая или умственная нагрузка, наши биоритмы – все определяется циклами Луны.

Лунная йога

Лунная йога или йога луна способствует улучшению тренировочных результатов и при этом даёт возможность добиться внутреннего и внешнего спокойствия, быть в гармонии с собой и миром. Человек очень тесно связан с природой, которая оказывает огромное влияние на всех нас. Таким образом, Луна, переходя из одной фазы в другую, постоянно изменяет внутренние процессы человеческого организма. Подобные модификации должны быть обязательно учтены при плановой разработке тренировок по йоге. В этом случае мы сможем достичь максимального эффекта от тренировки и добиться ошеломляющего результата.

Аштанга-йога

В практике Аштанга-йога следует избегать занятий в определённые дни, в частности, в полнолуние. Это объясняется простым физическим фактором: во время полной Луны происходит огромное гравитационное притяжение к Земле. Так как все люди в большей степени состоят из воды, то Луна оказывает большое воздействие на их организм в целом.

Каждая фаза Луны определяется её позицией в отношении к солнцу. Дни полнолуния наступают тогда, когда все планеты Солнечной системы находятся в оппозиции по отношению друг к другу. В новолуние, наоборот, они пересекаются между собой.
Положение Луны и Солнца относительно друг друга имеют различные энергии, которые можно сравнить с цикличностью человеческого дыхания.

Энергию полного лунного дня в практике Аштанга олицетворяют с завершением вдоха. В это время сила прана-вайю достаточно велика. Такая сила развивает в каждом из нас чувство эмоциональности и энергии. Согласно лунной йоге, самая главная прана находится у нас в голове. Поэтому в дни полной Луны мы становимся своенравными и упрямыми.

Энергетическая ценность молодой Луны, направляет наши силы вниз и стабилизирует наши эмоции, проявляясь в обретении спокойствия и душевного равновесия. Однако все физические упражнения в такие днидаются с трудом и вызывают болезненные ощущения.

Полнолуние и новолуние отлично подходят для занятий медитацией и познания себя.

Чтобы вычислить наиболее благоприятного периода для занятий твоей йогой следует воспользоваться специальным календарём, который можно найти и скачать на просторах интернета. В нем отражаются все фазы Луны и показываются созвездия, в которых в данный момент она находится. Этот фактор обязательно следует учитывать, если твояйога связана с лунными днями.

Приветствие Луне

Занимаясь вечерней йогой, в самом начале нужно обязательно выполнить приветствие Луне – «Чандра Намаскар». Выполнение такого набора асан способствует сохранению твоей жизненной энергии, продлению молодости, улучшению жизненных качеств.
Приветствие Чандра Намаскар способно охладить твоё тело и пополнить организм жизненной энергией. Её 14 асан олицетворяют 14 лунных фаз. В календаре Луны две недели до полнолуния определяются как «сукла пакша» (светлые 14 дней), а две недели после полной Луны – «кришна пакша» (тёмные 14 дней). Каждый лунныйдень представлен отдельной асаной. Все асаны стоит выполнять неторопливо и размеренно. Духовные наставники считают, что только в этом случае можно достичь максимального эффекта от практики.

Асаны Чандра-Намаскар

Все асаны должны выполняться последовательно, не перескакивая с одной на другую. Ниже приведены некоторые позы Чандры-Намаскар.

1. Приветствие «Анждали мудра»

Поставьте свои стопы на уровне таза, ладошки разверните вверх к потолку, соедините мизинцы обеих рук. Постарайтесь максимально направить внимание внутрь своего сознания, а затем расслабьтесь.

2. «Анахатасана в позе стоя»

Глубоко вдохните и разведите руки в стороны. При выдохе положите ладони у основания крестца. Затем вдохните, при этом направьте сердце и живот вверх.

3. Приветствие «Лунная Утанасана»

Согните ноги в коленях и сделайте наклон вперёд. Подведите грудную клетку к бёдрам, положите ладони на пол и разверните их к потолку. Расслабьте спину и позвоночник и постарайтесь почувствовать, как из него уходит все напряжение.

4. «Высокий выпад»

Глубоко вдохните и уведите левую ногу назад, а правую согните под прямым углом. Поставьте руки рядом с ногой и осторожно вытяните весь корпус параллельно полу.

5. Приветствие «Самочандрасана 1»

Вдохните и вытяните правую руку вверх над головой. При этом по часовой стрелке разверните обе стопы: передняя – делает прямой угол, задняя – занимает положение боковой планки.

6. «Самочандрасана 2»

Сделайте выдох и вытяните руку вдоль бока. Одновременно потянитесь к задней стопе. Полностью раскройте грудную клетку, подравняйте плечи, чтобы они создавали единую линию. Следует активно работать ногами, делая переход из Самочандрасана 1 в Самочандрасана 2.

7. Приветствие «Сахаджа»

При выдохе разверните против часовой стрелки ноги таким образом, чтобы они оказались в положении с широко расставленными стопами, направленные параллельно друг к другу.

Советы по выполнению лунной йоги

  1. Желательно, чтобы все асаны выполнялись при лунном свете.
  2. Перед началом йога-практики следует провести медитацию, чтобы настроиться на одну волну с Луной.
  3. При выполнении асан, нужно про себя читать лунную мантру «Ом Сомайя Намаха».
  4. Чандру Намаскар желательно практиковать в вечернее время суток.
  5. Каждую позу делайте осознанно и не спеша, ощущайте каждый момент практики.
  6. В такой йоге можно не подстраиваться под выдохи/вдохи, а просто совершать все движения максимально медленно.