Йога для всех!
Купить здесь баннер


Пошаговое руководство по аштанге-виньясе йоге

Аштанга-виньяса йога на сегодня считается одной из наиболее практикуемых систем. Основал эту школу Паттабхи Джойс, бывший главой индийского института йоги. Джойс считал, что практикам следует развиваться до тех пор, пока он не станет в полной мере соответствовать идеалам учения.

Аштанга-виньяса йога относится к числу динамических практик. Классические асаны практики связываются виньясами, комплексами движений, усиливаемыми правильным дыханием (пранаямой).

Классическая изначальная аштанга йога, как и другие течения учения, включает несколько уровней практики. По первым пяти уровням немало информации в открытом доступе, тогда как шестой уровень нужно постигать с учителем. По некоторым источникам считается, что аштанга йога – путь из восьми ступеней, ведущий к конечной цели.

Паттабхи Джойс

Аштанга йога: начало пути

Аштанга йога – не гимнастический комплекс. Не имеет значения, насколько вы подготовлены физически и как легко вам даются основные упражнения практики. Аштанга-виньяса йога – духовный путь, подразумевающий гармонизацию духовного и физического путей. Потому первое, что стоит сделать, прежде чем углубиться в практику и начать изучать динамические упражнения, это определить для себя готовность к самосовершенствованию и очищению.

Основные догматы, звучащие как руководство к действию, перечислены в следующем списке:

  • ахимса — не причинение никому никакого вреда, даже мысленно;
  • сатья – безграничная честность, в первую очередь, перед самим собой;
  • астея – отвыкание от зависти;
  • апариграха – свобода духа;
  • брахмачария – отказ от тщеславных помыслов;
  • шауча – гигиена тела, в том числе слежение за чистотой одежды;
  • митахара – стремление к отказу от животной пищи;
  • сантоша – поддержание бодрости духа;
  • свадхьяна – философские мысли;
  • тапас – борьба с порочностью мыслей и действий;
  • ишварапранитхана – вера в единого Бога Творца;
  • кшама — терпимость;
  • дайя — доброта ко всему и всем.

Это своеобразное пошаговое руководство к тому, как стать лучше во всех смыслах. И только когда все высказанные выше истины будут доступны к постижению, тогда можно браться за упражнения, направленные на улучшение тела.

Аштанга-йога: упражнения начальных ступеней

Полное пошаговое руководство, написанное основателем течения йоги, предполагает постижение сначала первых двух духовных ступеней. Ни в коем случае нельзя перешагивать через ступени познания, это приводит к полному неведению истины, порождает накопление негативное энергетики, что отводит от праведного пути.

Руководство по асанам можно найти в сети или в книгах. В статье расписать полный список статических позиций, позволяющих осознать и достичь гармонии телесной, не представляется возможным.

Учтите, что лучшее время для практики – раннее утро. Ни один йог не просыпается после обеда, не завтракает жирной пищей и не ленится на диване. Чтобы найти себя, нужно постоянно работать и совершенствовать себя.

Пранайама – третья ступень йоги, осваивается тогда, когда работа с духом и асанами уже проведена и освоена. Пошаговое движение к истине на этом этапе пути заключается в освоении и контроле собственного дыхания. Йоги считают, что от того, как мы дышим, зависит очень многое, в том числе и наша жизнь в целом. Поэтому на руководство по тому, как нужно дышать, особенно в момент практики йоги, нужно непременно тратить время, это воздастся в конце пути.

Аштанга-йога: шаги к единению с Творцом

Далее, идет ступень пратьяхара. Пошаговое шествие к истине на этой ступени заключается в изучении практики ментального выхода из физической оболочки. Считается, что достигшие этого этапа практикующие йоги действительно могут на долгое время покидать физическое тело, отправляясь в странствия по вселенной. Они могут бывать своей внутренней сущностью там, где физическая оболочка никогда не могла бы находиться. Открывается ступень обучением контроля ментального тела через ощущения чакр и течения энергии, контролируемой, опять же, дыханием и асанами.

Шестая ступень, как гласит руководство, отвечает за изучение сохранения концентрации. Человек в этой стадии учится сливаться с Творцом в единое целое, что всего лишь начало путешествия в слияние со всей вселенной, частью которой является каждый человек.

Седьмая ступень – медитации. Многие ошибочно считают, что йога начинается медитациями. Но человек не освоивший предыдущие ступени едва ли в состоянии понять, что представляет собой медитативное, практически трансовое, состояние йога. На этой ступени удается открыть для себя принципиально новые ощущения, сравнить которые с чем-то физическим едва ли возможно. Практикующий йог способен осознать себя и все происходящее песчинками в громадной, практически бескрайней вселенной.

Самадхи – последняя ступень йоги, к которой и ведет руководство практики. Знания, полученные на пути к восьмой ступени, теперь уже могут доставлять некое блаженство понимания сути вещей, радость единения с Творцом.

К чему приводит практика аштанга йоги

Целью практики йоги этого течения является достижение гармонии внутри себя. Сами по себе асаны и виньясы без духовной составляющей представляют собой не больше, чем гимнастические упражнения. Поэтому прежде чем тренировать тело, стоит научиться контролировать ум. И тогда йога принесет настоящую пользу.

Также вы можете почитать подробнее по этой технике вот здесь.