Йога для всех!
Купить здесь баннер


Комплекс упражнений по Ишваре йоге

Кто-то называет это кризисом среднего возраста, а кто-то подростковым взрывом, но в жизни каждого человека наступает момент, когда это вдруг происходит. Индивидуум престаёт понимать себя и свои стремления. Внутренне это проявляется в сомнениях, метаниях и поисках самого себя. Неважно сколько вам лет. Это обязательно произойдёт с каждым. Все мы ищем свободу, не понимая, что это и как с ней поступать, когда найдём. На все эти вопросы даст ответы Ишвара йога.

йога перед сном

Новое направление

Ишвара – дух, учитель, живущий внутри каждого из нас. Никто не знает о человеке столько, сколько он. Это и есть олицетворение свободы. Божество, которое всё время находится там, где мы его не ищем – в нашей душе. Тот, кто сумеет его раскрыть, будет счастлив, успешен, найдёт единство гармонии со всем, что его окружает. В этом заключается основная направленность этого молодого вида йоги.

Человек, который создал и развивает это новое направление, является одним из самых признанных и востребованных гуру йоги в Украине и России. Как и во многих других видах, познание своего духа, происходит через познание тела. Цель занятий Ишвара йогой – объединить эти две субстанции в единое целое пространство. По мнению автора, основным проявлением достижения цели, является умение чувствовать себя комфортно в любых асанах. Болевые ощущения должны остаться далеко от вас.

Направление включает в себя:

  • выполнение поз, развивающих суставы, мышцы, отделы позвоночника;
  • техники дыхания;
  • процедуры очищения.

При выполнении асан, работа строится от пальцев стопы до макушки и наоборот. Очень важно научиться избавляться от напряжения. Полная расслабленность в асане – визитка этого метода. Много внимания уделяется:

  • работе с осанкой;
  • равновесием;
  • централизацией веса тела.

В практике широко используются:

  • связывания (бандхи);
  • работа над построением симметрии тела;
  • воспитание спокойной устойчивости.

Основная суть и ход занятий

Асаны этого вида йоги направлены на развитие подвижности позвоночника и распределении основной несущей функции на ноги. Цель – освободить спину, особенно поясничный и крестцовый отдел, от напряжения и нагрузки, которой можно избежать. Поэтому начинают овладение  этим методом с асан, выполняемых стоя.

В центре всего действия – ученик, который познаёт своё тело. Именно под его индивидуальные особенности будет выстраиваться последовательность поз, принципы построения занятия. Но, главные принципы – последовательность и постепенность, остаются неизменными.

На что нацелен человек, постигающий такой вид как Ишвара йога? Этих факторов несколько:

  • умение слышать свои ощущения и малейшие их изменения;
  • приведение в порядок и связывание в единое целое всех звеньев тела;
  • умение гармонично ощущать себя и внешний мир;
  • овладение полным устойчивым состоянием покоя и мира в душе.

В процессе работы практикующий совершенствует межмышечную координацию, передавая импульсы движения из одной части тела в другую. Те несовершенные места нашего тела, которые не поддаются этому импульсу, в условиях целостности себя как структуры, подтянутся к общему высокому уровню. Нет строгой последовательности комплекса асан. Важно, каждую позу выполнять правильно, распределяя вес тела, и не забывая о сглаживании лордозов позвоночника.

Занятия для начинающих

Приступая к занятиям по системе Ишвара йога, постарайтесь оставить все заботы и проблемы за дверями помещения. Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях.

1. Тадасана. Принимая асану, сконцентрируйтесь на равномерном распределении веса тела на плоскость стопы. У вас должно быть ощущение, что бёдра подтягиваются вверх. Подайте таз вперёд так, чтобы поясничный лордоз не был ярко выражен. Потянитесь макушкой вверх и растяните мышцы шеи. Вся передняя поверхность тела должна «раскрыться». Не заваливайтесь на пятки.

асана йоги тадасана

2. Врикшасана это продолжение Тадасаны. Переходите из позы в позу неторопливо. Сфокусируйте взгляд на одной точке, и не забывайте контролировать свои ощущения. Пальцы стопы «распластайте» по полу и не заваливайтесь на пятку. Постояв несколько минут, вернитесь в Тадасану.

йога айенгара упражнение врикшасана

3. Натараджасана не только научит удерживать баланс, но и откроет переднюю поверхность туловища, нормализует баланс гормонов. Особенность выполнения в комплексе Ишвара йога этой позы, заключается в ежесекундной концентрации на всех звеньях тела и динамике плавного движения. Необходимо хорошо удлинить нижнюю часть спины, копчик при этом направлен вниз. Хорошо вытяните и откройте грудную клетку, при этом плавно вытягивая ногу назад, следите за сохранением баланса. Углубитесь в себя, расслабьтесь. Не позволяйте телу сопротивляться растяжению. Вернитесь в Тадасану.

натараджасана

4. Ардха Уттанасана выполняется в медленном темпе, как и все асаны в направлении Ишвар. Наклоняясь, выдохните, следите, чтобы туловище не заваливалось назад или вперёд. Коснувшись пальцами пола, постепенно удаляйте корпус от ног, перемещая его вперёд. Не прогибайте поясницу. И снова, проконтролируйте себя. Мышцы не должны быть зажаты. Всё время идёт тенденция к удлинению и расслаблению. Удержав асану полминуты, переходим в следующую позу.

5. Адхо Мукха Шванасана. После предыдущей асаны, спокойно переместите руки вперёд, поясницу и ягодицы вытолкните вверх. Движение должно быть связанным, плавным и без излишнего напряжения. Ноги выпрямите в коленях и удлиняйте позвоночник. Постарайтесь визуализировать себя, ощущая всю целостность одного движения.

Адхо Мукха Шванасана

6. Так же, не прерывая плавности, на вдохе, перейдите в позу Пхалакасана. Следите, чтобы руки были приближены к корпусу, указательные пальцы прижаты к полу. Не зажимайте всю заднюю поверхность. Вытягивайте ноги, направляя их пятками назад. Это стремление к растяжению будет отличительной особенностью планки в Ишвара йоге. Переднюю часть туловища подберите, но без зажима. Смотрите в пол и удерживайтесь в асане до минуты.

поза посоха

7. Урдхва Мукха Шванасана – асана, которая выполняется после планки. Последовательно отдел за отделом, прогните позвоночник, вытягивая макушку вверх. Запрокидывать голову не следует. Голова продолжает позвоночник. Опустите выпрямленные ноги к полу, прижимая к коврику подъёмы стоп, голени и бёдра. Не подтягивайте плечи к ушам. Максимально вытянитесь и расслабьтесь. Снова концентрируемся на своём теле. Анализируем и визуализируем все его части по отдельности, а затем собирая в единую картинку. Старайтесь толкать руками пол. Выдержав асану около минуты, перейдите в следующую позу.

Бхуджангасана поза кобры

8. Макрасана позволит вам отдохнуть. В этой позе можно провести медитации, направленные на окончательное расслабление и удовольствие.

макрасана поза крокодила

Подведение итогов

Все асаны, которые вы выполняли, не должны приносить чувство дискомфорта. Включаясь в движение, старайтесь отсканировать себя от кончиков волос до пальцев ног. Затем так же в обратном направлении. После этого сконцентрируйтесь на области пупка и мысленно растягивайте себя вверх и вниз. Ишвара йога – надёжный путь к познанию своей внутренней свободы. Пройдите этот путь, познавая радость движения без боли и дискомфорта.