Йога для всех!
Купить здесь баннер


Терапевтический и оздоравливающий эффект Джатхары паривартанасаны

Джатхара паривартанасана, что в переводе означает «скручивание живота», прекрасно подходит для профилактики жира на туловище, как спереди, так и сзади, упражнение помогает сформировать упругие мышцы брюшного пресса, а также внутренние мышцы живота. Во время практики нужный тонус обретает поджелудочная железа, печень и селезенка, поза помогает устранить гастрит и другие кишечные отклонения. Необходимое воздействие за счет скручивания оказывается на поясницу и тазовые кости. В йоге асану используют также для предупреждения геморроя, запоров и варикозного расширения вен.

Полезные советы и рекомендации

1. Если физическая форма не позволяет вам поднять ноги, не сгиная их, то разрешается немного согнуть их в коленях, а потом уже выпрямить полностью.

2. В то время, когда вы начинаете поворачивать ноги в сторону, обратите внимание, чтобы левое плечо от пола не отрывалось, возьмитесь за что-нибудь тяжелое левой рукой или попросите кого-нибудь надавить на левое плечо, прижав его к полу. Аналогичные рекомендации и при выполнении позы в другую сторону.

3. Выполняйте все движения плавно, в замедленном темпе.

Противопоказания

При проблемах с поясницей, выходите из асаны, немного согнув ноги в коленях. При болезни органов брюшной полости, в частности в фазе обострения, а также в случае беременности у женщин выполнение асаны запрещено из-за сильного сдавливающего эффекта. Также нельзя делать упражнение, если имеются грыжи дисков или живота, травмирован позвоночник или тазобедренные суставы.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх.
  2. Начните поднимать полностью выпрямленные ноги под углом 90 градусов, пальцы ног потяните на себя. Стоп должны быть плотно прижаты друг к другу.
  3. Сделайте выдох и опустите обе ноги к левой руке, держите их на 15 см выше уровня пола. Голову следует повернуть в противоположную сторону. Не отрывайте от пола лопатку правой руки, ноги старайтесь держать выпрямленными полностью, в таком положении интенсивно работают мышцы живота (конечное положение).
  4. В конечном положении задержитесь на 30-60 секунд, сделайте очередной выдох и поднимайте ноги до вертикального положения.
  5. Восстановите дыхание, сделайте несколько циклов, далее можно продолжать делать Джатхара паривартанасану в противоположную сторону.
  6. После выполнения асаны в другую сторону верните ноги в центральное положение, а далее спокойно и равномерно опустите их на поверхность пола, расслабьтесь.