Йога для всех!
Купить здесь баннер


Терапевтический эффект Паванамуктасаны

Паванамуктасана, что в переводе означает «поза освобождения ветра», оказывает воздействие на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. При выполнении позы происходит легкий массаж органов брюшной полости, асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, удалят газы из кишечника, препятствует возникновению запоров, помогает ослабить боли в животе или спине. Вздутие живота и повышенное газообразование, изжогу также можно устранить практикую данную асану, таким образом, улучшится перистальтика кишечника.

Польза Паванамуктасана

Асана помогает укрепить мышцы шеи и спины, они становятся более эластичными; восстанавливается и сохраняется гибкость позвоночника. При сколиозе или остеохондрозе оказывается лечебный эффект за счет массажа, который способствует разогреву позвоночника и улучшает питание межпозвоночных дисков. Что касается общего состояния, в том числе и психического, то ежедневная практика снимает нервное напряжение, повышается работоспособность. Отличная тренировка при упражнении вестибулярного аппарата, координация движений развивается, а функции органов малого таза улучшаются.

Противопоказания

Запрещено выполнять Паванамуктасану в случае травм либо смещении в позвоночном отделе, при остеохондрозе. С осторожностью выполняйте асану в случае высокого артериального давления или при сосудистом поражении головного мозга.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Расслабьтесь и успокойтесь, дышите равномерно.
  2. Сделайте вдох и поднимите правую ногу, а на выдохе согните ее в колене и опустите на живот справа. Обхватите эту ногу обеими руками за голень ближе к колену, а затем плавно, но вплотную прижмите к животу бедро. Левая нога остается выпрямленной.
  3. Глубоко вдохните и немного приподнимите голову, позвоночник тем временем округляется, старайетесь прижать лоб или подбородок к колену согнутой ноги. Все движения мягкие. Выдохните и расслабьтесь, опустите голову на пол. Такое движение повторите несколько раз подряд, но не менее трех. Затем расслабьтесь и опустите правую ногу в начальное положение, вытяните ее рядом с левой.
  4. Повторите аналогичные движения, поднимая левую ногу.
  5. Глубоко вдохните и поднимите обе выпрямленные ноги вверх. Согните ноги в коленях, делая выдох, опустите бедра к животу, захватите руками голени ближе к коленям, плотно прижмите бедра к животу.
  6. Сделайте глубокий вдох и приподнимите голову. Далее повторите движения, описанные выше и верните ноги в начальное положение.