Йога для всех!
Купить здесь баннер


Правильная техника выполнения позы рыбы плюс облегченный вариант

Матсиасана, что в переводе означает «поза рыбы» является базовой позой в йоге в положение лежа. Регулярное выполнение асаны способствует стимуляции органов дыхания, что помогает предотвратить соответствующие заболевания. Усиливает кровообращение в спине и гортани, регулирует работу щитовидной железы, улучшает систему пищеварения, помогает при запорах.

Польза Матсиасаны

Асана благотворно влияет на весь организм человека в целом, так упражнение помогает растянуть мышцы бедер, брюшного пресса, груди и гортани, заметно укрепляются мышцы верхней части спины, шеи, плечевого пояса. Выполнение упражнения после перевернутых поз хорошо восстанавливает артериальное давление.

Противопоказания

Не рекомендовано выполнение упражнения лицам, страдающим гиперфункцией щитовидной железы, заболеваниями позвоночника, в том числе шейного отдела позвоночника, мигренями, бессонницей, гипертоникам и гипотоникам, при травмах в области шеи, коленей, бедер.

Полезные советы

Существует несколько способов выполнения упражнения:

  • делая опору на локти, имейте ввиду, что мышцы груди испытывают меньшую нагрузку, дыхание более свободное;
  • при упоре на мышцы груди при подъеме тела лучше, чем в предыдущем варианте защищен шейный отдел;
  • в случае возникновения головокружения при выполнении асаны замедлите темп исполнения упражнения.

Техника выполнения (классический вариант)

  1. Примите Падмасану. Выпрямленные руки ладонями вниз положите на пол позади ягодиц, сделайте выдох и наклоните туловище назад, при этом колени допускается оторвать от пола, пока тело полностью не опустится на локти.
  2. Сделайте вдох и распрямите плечи и грудь, вытяните позвоночник. Голову отклоните и вытяните к полу.
  3. Сделайте вдох и медленно начинайте разводить локти в стороны до тех пор, пока голова не коснется пола, затем колени следует опустить на пол.
  4. Упритесь ладонями в пол на уровне головы, усиливая прогиб в спине, чуть поднимите плечи и спину. Колени при этом полностью прижаты к полу.
  5. В таком положении макушка головы должна быть прижата к полу.
  6. Ладонями обхватите стопы или большие пальцы ног и продолжайте прогиб спины до максимально возможного состояния, не причиняя себе боль.
  7. Взор устремите назад, в такой позе оставайтесь на протяжении 30-60 секунд или дольше (до трех минут).
  8. При выходе из асаны сделайте вдох, а затем, на выдохе опустите локти на пол и сделайте вдох, поднимая голову и туловище в вертикальное положение с помощью рук.
  9. Примите падмасану и сделайт вдох, а на выдохе закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте свободное и ровное дыхание. Разрешается повторить позу еще 2 цикла, если вы чувствуете в себе силы.

Особенности облегченного варианта выполнения позы рыбы

  1. При освоении асаны разрешается согнуть ноги в коленях и обхватить ладонями лодыжки.
  2. Существует вариант, когда голени обеих ноги расположены с внешней стороны бедер, колени соединены вместе, а ступни повернуты назад.
  3. Если Падмасана еще не освоена йогом, то разрешено выполнять Матсиасану с прямыми ногами, подняв их на 35-45 градусов над уровнем пола.