Йога для всех!
Купить здесь баннер


Правильная техника выполнения позы половины луны

Ардха Чандрасана, что в переводе означает «поза половины луны» или «поза полумесяца» подходит людям с повреждением ног, поскольку укрепляет ягодичные мышцы, мышцы бедер, колен и лодыжек. При выполнении упражнения хорошо растягивается поясничный отдел, мышцы живота.

Польза Ардха Чандрасана

Польза асаны заключается в улучшении пищеварения и облегчении спинных болей. Хорошо снимает стресс и позволяет улучшить чувство равновесия.

Противопоказания

Нельзя выполнять упражнение при диарее, головных болях, бессоннице, пониженном кровяном давлении. В случае проблем в области шеи асану следует выполнять только под присмотром специалиста по йоге.

Полезные советы

  • В период освоения асаны обопритесь о стену, также можно правой рукой опираться на кирпич для йоги;
  • Входите и выходите из асаны медленно;
  • Обе ноги при выполнении асаны следует твердо вытянуть, колени держать прямо;
  • Для удержания равновесия опирайтесь на 3 опорные точки стопы (две впереди и одна на пятке), эти точки должны плотно упираться в пол;
  • Тело должно быть расположено в одной плоскости.

Техника выполнения

Саму технику вы могли видеть на фото.

  1. Примите Тадасану (как делать тадасану смотрите здесь). Сделайте выдох, в прыжке поставьте ноги на ширину около метра, руки через стороны поднимите до уровня плеч ладонями вниз.
  2. Вправо сделайте Уттиха Триконасану и оставайтесь в ней на два дыхания. Выдохните, сгиная правую ногу, пальцами правой руки коснитесь пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой.
  3. Туловище направляйте вперед, пока пятка левой ноги не оторвется от пола.
  4. Выдохните, поднимая левую ногу параллельно полу. Правую ногу при этом следует выпрямить и напрячь.
  5. Левую руку поднимите вверх до линии плеч. Помните, что между ногами должен образоваться и поддерживаться угол в 90 градусов. Вес тела должен быть направлен на бедро правой ноги. Разверните вверх левую тазовую кость, тем самым расширяя таз.
  6. Взор устремите вперед и оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, потом повторите упражнение в другую сторону.

После освоения позы половины луны следует принять во внимание и начинать упражняться в выполнении позы скрученного полумесяца (Паривритта Ардха Чандрасана). Данная асана сочетает в себе множество элементов, тем самым значительно улучшая работу организма.

Польза Паривритта Ардха Чандрасана

Асана благотворно влияет на нервную систему, укрепляя ее, развивается чувство равновесия, подтягиваются мышцы, в теле начинает преобладать легкость. Скручивание тела в позе хорошо воздействует на пищеварение, а также раскрывает грудную клетку, стимулируя работу легких и сердца. Польза упражнения заключается, в том числе, в укреплении позвоночника, увеличении подвижности плечевых и тазобедренных суставов.

Противопоказания

Не следует выполнять асаны при менструации или беременности, а также при воспалительных процессах внутренних органов.

Техника выполнения

  1. Примите Тадасану.
  2. Наклонитесь с ровной спиной параллельно полу. Ладони поставьте на пол (можно на кирпичи для йоги), руки должны быть на одной линии с плечевыми суставами.
  3. Напрягите и выпрямите ноги, подтяните колени.
  4. Правую ногу поднимайте вверх и назад, она должна быть параллельно полу. Носок ноги потяните на себя, не сгибайте колено.
  5. Левую руку положите на талию и начните поворачивать тело в левую сторону.
  6. Левую руку поднимайте вверх, шею вытяните и смотрите на поднятую ладонь.
  7. Не забывайте о том, что спину следует держать ровной, колени прямо. Оставайтесь в такой позе 2-3 дыхательных цикла.
  8. Положите левую руку на талию, правую ногу поставьте на пол и примите Тадасану. Затем повторите асану в другую сторону (скручивание вправо).