Йога для всех!
Купить здесь баннер


Правильная техника выполнения позы коровы

Битиласана, что переводится как «поза коровы», является терапевтической позой в йоге и легка в освоении. Прекрасно помогает вытянуть фронтальную часть торса и шеи, придает мышцам спины эластичность, мягко массирует позвоночник, органы брюшной полости, предотвращает боли в верхней части спины, поясничном отделе. Асана вызывает приток энергии, помогает снять стресс, рекомендована при астме, для нормализации давления. Прекрасно подходит для беременных, отлично снимает стресс.

Происходит проработка пресса, грудной клетки, бедер, почек, печени, верха, низа спины, плеч, шеи, таза. При постоянном выполнении асаны увеличивается пространство между позвоночными дисками, мышцы запоминают природный изгиб позвоночника. Если у вас проблемы со спиной, то последуйте рекомендациям статей про лечение спины и позвоночника с помощью йоги, и про лечение остеохондроза и сколиоза с помощью йоги.

Противопоказания

Не рекомендована при травмах спины, колен, в случае травм в области шеи голову следует держать на одной линии с телом.

Полезные советы

  • Избегайте резких движений, техника требует только плавного выполнения, иначе можно излишне нагрузить спину;
  • Все движения в области позвоночника начинайте с копчика, самой последней в движение приходит шея;
  • При наличии нежной кожи на коленях, подложите перед тем, как делать упражнение коврик.

Техника выполнения Битиласаны

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Колени должны быть расположены строго под тазом, а плечи, локти и запястья выравниваются по одной линии, находятся перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, глаза смотрят в пол.
  3. Вдохните, немного поднимая голову вверх, устремите взгляд в потолок. Не запрокидывайте голову очень сильно, следует немного приподнять ее для вытяжения мышц шеи.
  4. Начните двигать корпус вперед (колени, ладони статичны). В этот момент растягиваются все отделы позвоночника.
  5. Вдохните, постепенно на выдохе верните корпус в первоначальную позицию.
  6. Асану повторяйте от 10 до 20 раз.
  7. Можно немного усложнить технику, расположите кисти и колени таким образом, чтобы создалось максимальное вытяжение позвоночника при движении туловища.

Данная асана сходна с позой кошки.