Йога для всех!
Купить здесь баннер


Поза павлина в йоге для начинающих

Майюрасана, что в переводе означает «поза павлина», в йоге представляет из себя балансировку на руках и имеет несколько уровней сложности. Поза позволяет сделать массаж органов брюшной полости за счет локтей, которые упираются глубоко в область живота, тем самым кровь начинает активно приливать к внутренним органам. Асана изображена на фото.

Польза Майюрасаны

Рекомендовано упражнение при проблемах с желудочно-кишечным трактом, положительно воздействует на область печени и поджелудочной железы. Асана помогает вылечить диабет, заболевания органы брюшной полости, хронические запоры, болезни почек. Отлично выводит токсины из организма, что в свою очередь делает кожу более здоровой и чистой. Прекрасно тонизируется вся мускулатура тела, появляется высокий уровень контроля над мышцами.

Противопоказания

Не практикуйте асану при травмах в области запястий, при гипертонии, сердечных заболеваниях, позвоночной грыже, язвах желудка и 12-перстной кишки. Во время болезни, беременности и месячных также ни в кое случае не практикуйте позу.

Полезные советы

  1. Перед тем, как сделать Позу павлина сделайте примерно 5 циклов дыхания кабалапхати, это поможет животу разогреться.
  2. Практикуйте асану на тонком коврике для йоги, не используя его труднее держать равновесие.
  3. Выполняйте асану в конце практики.
  4. Для начинающих лучше положить перед собой подушку.

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени обеих ног, соедините ступни вместе, колени немного разведены. Далее сделайте наклон вперед и положите ладони между коленей пальцами назад (мизинцы обеих рук касаются друг друга).
  2. Вдохните. Локти сведите вместе и еще подайтесь вперед, согнув руки, положите живот на локти (локти упираются в пупок, грудная клетка лежит на верхней части рук).
  3. Начните вытягивать ноги назад, соединив их вместе, держите их прямыми. Выдохните. Далее следует напрячь тело и плавно поднять туловище и ноги параллельно полу. Поднимите и голову (конечное положение), дыхание в таком положении следует задержать.
  4. Для выхода из асаны голову и ноги опустите на пол, делайте это плавно и размеренно, не совершайте рывков (на вдохе).. Примите Ваджрасану/Вирасану и расслабьтесь (один цикл).
  5. Повторите асану после полного восстановления дыхания.