Йога для всех!
Купить здесь баннер


Польза и правильная техника выполнения Саламбы Ширшасаны

Саламба ширшасана – это стойка на голове, соответственно при ее выполнении усиливается приток крови к железам головного мозга, разрабатываются легкие. Практикуя данную асану, вы предупреждаете простудные заболевания, кашель, ангину, неприятный запах изо рта и учащенное сердцебиение, бессонницу, упадок сил. Поза прекрасно воздействует на содержание гемоглобина в организме. Из других положительных моментов регулярной практики позы можно назвать улучшение памяти, энергичность, развитие способности полагаться на свои собственные силы вопреки всем возможным проблемам.

Полезные советы и рекомендации

  • Начните практику под контролем педагога по йоге;
  • Обратите внимание, что после выполнения позы у вас не должно быть болезненных или неприятных ощущений в области шеи;
  • Руки перед выполнением позы должны образовывать угол 90 градусов, при отталкивании от пола не допускайте того, чтобы руки разъезжались в стороны;
  • Осваивайте асану в углу комнаты, это наиболее безопасный вариант;
  • Не приваливайтесь к стене; в случае, если выполняете асану посередине комнаты и чувствуете, что теряете равновесие и падаете, сгруппируйтесь и расцепите пальцы, сложенные в замке;
  • Дышите носом;
  • Вес тела должен приходиться на голову, а не ладони и локти.

Признаки освоения позы и возможные ощущения

Практикуя асану, вы испытываете полную релаксацию и комфорт, стоите неподвижно и не применяете каких-либо явных физических усилий, глаза закрыты, тело расположено симметрично. Вы ощущаете полную потерю веса, сохраняете спокойное и ровное дыхание.

После выполнения входу в Саламбу Ширшасану обычно к лицу приливает кровь, что повышает давление, могут немного глохнуть уши, через несколько минут эти ощущения проходят, если же нет, то необходимо выйти из позы и расслабиться.

Противопоказания

Не выполняйте асану, если имеются сердечные заболевания, сильная деформация позвоночника, отслоение сетчатки глаза, глаукома, тяжелые черепно-мозговые травмы, эпилепсия, повышенное или пониженное артериальное давление, заболевания психического характера, плохая физическая форма. При беременности данная поза также противопоказана. В случае, если через 10 минут возникает ощущение, когда кровь отливает от ступней, выйдете из позы.

Техника выполнения

  1. Одеяло нужно сложить в несколько слоев и положить его на пол, затем опуститься на колени рядом с ним.
  2. Наклонитесь вперед таким образом, чтобы предплечья находились по центру одеяла. Локти расставьте на ширину плеч.
  3. Пальцы рук сплетите таким образом, чтобы образовалась форма чаши. Крепко сожмите пальцы рук, на протяжение всей практике не разжимайте их.
  4. Макушку головы положите на одеяло так, чтобы на ладонях лежал затылок. Лоб и затылок не касаются одеяла.
  5. Колени пододвиньте поближе к голове.
  6. Вдохните и, сгиная ноги в коленях, поднимите их от пола. При поднятии ног сделайте небольшой рывок, обратите внимание на то, что обе ноги нужно поднимать одновременно.
  7. Придите к балансу и удерживайте равновесие. Прижмите пятки к ягодицам.
  8. Если в таком положении вы чувствуете равновесие, то начинайте постепенно выпрямлять ноги. Ваше тело после полного поднятия ног будет перпендикулярно полу.
  9. В зависимости от самочувствия и степени физической подготовки оставайтесь в таком положении от 5 секунд до 5 минут.
  10. Для выхода из асаны все вышеописанные действия выполните в обратном порядке.