Йога для всех!
Купить здесь баннер


Польза для нашего тела от Пурвоттанасаны

Пурвоттанасана, что в переводе означает «поза перевернутой планки» – это одна из основных силовых поз в йоге, в комплексе воздействует на весь организм. Упражнение практически не имеет противопоказаний, достаточно легко выполнимо и не является травмоопасным. Общий вид асаны представлен на фото.

Польза Пурвоттанасаны для организма человека

Асана способствует укреплению суставов и следующей группы мышц: руки, глубокие околопозвоночные, брюшной пресс, ноги. Прекрасно регулирует работу органов брюшной полости, при частой практике происходит раскрытие грудной клетки, исправляются изъяны в осанке, развивается подвижность плеч, запястий и лодыжек.

Выполнение асаны рекомендовано людям при легочных, воспалительных или инфекционных заболеваниях, аллергических реакциях.

Противопоказания

Запрещено практиковать технику в случае травм и осложнений при заболеваниях позвоночника и суставов. Высокое артериальное давление, болезни сердца, грыжи, язвенные болезни препятствуют практике асаны.

Аспекты упражнения

  • Не допускайте перенапряжения в области поясничного отдела позвоночника;
  • Не допускайте чувства дискомфорта в области шеи;
  • Сохраняйте правильный прогиб тела;
  • Не отрывайте стопы от пола;

Техника выполнения

  1. Примите Дандасану, вытяните ноги вперед. Ладони положите чуть позади таза, пальцы направлены в сторону мысков ног.
  2. Согните колени, ступни ног плотно прижаты к полу.
  3. На выдохе оттолкнитесь с помощью рук (вес тела распределен: ладони и стопы), поднимите таз вверх, втяните живот (руки и ноги выпрямлены, локтевые суставы и суставы коленей напряжены).
  4. Руки находятся перпендикулярно полу, а туловище и ноги параллельно полу.
  5. Вытяните шею и откиньте голову максимально назад, старайтесь вытянуть тело максимально. Обратите внимание, ступни ног должны плотно прилегать к полу. Сохраняйте ровное дыхание.
  6. Сделайте в такой позе несколько циклов дыхания.
  7. Для выхода из асаны необходимо согнуть колени и локти, вернуться в Дандасану.
  8. Технику «перевернутой палки» делайте около трех раз за практику.

Существуют также различные вариации упражнения:

  • Носки ног натянуты на себя;
  • Одна нога параллельно полу/ направлена вверх;
  • Ноги расположены на ширине таза;
  • Кисти рук направлены в противоположную от первоначальной позиции сторону.

Ардха Пурвоттанасана

Прекрасно подходит для тренировки пресса, рекомендуется для расслабления после наклонов вперед.

  1. При практике техники Ардха Пурвоттанасана положите ладони около таза, пальцы рук направьте в сторону мысков ног.
  2. На выдохе, совершая волнообразное движение, выпрямите туловище и, с помощью рук, оттолкнитесь, таз поднимите вверх, торс и бедра находятся в горизонтальном положении.
  3. Сделайте в такой позе несколько циклов дыхания.
  4. Для выхода из асаны необходимо согнуть колени и локти, вернуться в Дандасану.
  5. Технику «перевернутой палки» делайте около трех раз за практику.

Существуют также различные вариации упражнения:

  • Шейный замок;
  • Ноги на ширине таза;
  • Одна нога поднята параллельно поверхности пола/поднята вверх к потолку;
  • Кисти рук направлены в противоположную от первоначальной позиции сторону;
  • Стопы подняты, идет опора на подушечки пальцев.