Йога для всех!
Купить здесь баннер


Осваиваем крайне полезную для здоровья позу коровьей головы

Гомукхасана означает в переводе «поза коровьей головы», помогает расслабиться. В случае выполнения асаны от десяти минут и дольше устраняется усталость, снимается лишнее напряжение и исчезает внутреннее беспокойство. За счет притока крови в область малого таза, происходит оздоровление внутренних органов, формируется правильная осанка.

Польза Гомукхасана

Упражнение прекрасно стимулирует работу почек, раскрывается грудная клетка и улучшается осанка, при регулярной практике возможно избежать возникновения диабета. Если правильно делать асану, то заметно облегчаются боли в спине, в том числе при ишиасе, ревматизме, тугоподвижности плечевых мышц и шеи. Мышцы ног становятся эластичнее, проходят мышечные спазмы в ногах. Для спины можете попробовать следующие техники: йога для спины и позвоночника, йога при остеохондрозе и сколиозе, и йогатерапию от Татьяны Дудиной. Эти практики очень полезны.

Общий вид асаны можете увидеть на фото.

Полезные советы

Как легко определить какая рука сверху? Если правая нога лежит сверху другой ноги, то правая рука снизу, а левая сверху и наоборот.

  • Обратите внимание на то, чтобы поясница была выпрямлена, а грудь раскрыта.
  • При освоении техники может быть сложно соединить руки за спиной, в таком случае разрешается использовать ремешок.
  • Для первоначального удобства подложите под колени в несколько раз сложенное одеяло.
  • Не задерживайте во время упражнения дыхание, наоборот, дышите равномерно и глубоко, сохраняя обычный ритм.
  • В случае, если колено левой ноги начинает сильно подниматься к потолку, то очевидно мышцы бедра еще не готовы к выполнению этого упражнения, следует немного потренировать их, а после вернуться к выполнению асаны.
  • Гомукхасана очень травмаопасна, поэтому не спешите выполнять ее, если еще не все мышцы вашего организма подготовлены достаточно, преждевременное выполнение асаны может негативно сказаться на суставах рук и ног.
  • При освоении позы подложите под ягодицы кирпичики для йоги или книжки.

Противопоказания

Не рекомендуется приступать к практике асаны при травмах колен, бедер, проблемами в поясничном отделе и в области плеч.

Техника выполнения

  1. Примите Дандасану. Затем следует согнуть колени, поставив при этом ступни на пол.
  2. Стопу левой ноги проведите под правым коленом и опустите ее на пол, с внешней стороны бедра правой ноги.
  3. Правую ногу перекиньте через другую, и положите правое колено на левое. Правая нога при этом находится на полу, с внешней стороны левого бедра. Нижняя часть левой голени лежит на правом бедре, подошва ноги перепендикулярна полу. На бедро должна опираться именно на голень, иначе вы можете легко повредить левое колено.
  4. Ступни ног должны находиться на одинаковом расстоянии от бедер. Постарайтесь равномерно распределить вес, опираясь на седалищные кости.
  5. Сделайте вдох и начинайте вытягивать правую руку в правую сторону, при этом рука должна быть параллельно полу. Большой палец руки должен двигаться в сторону пола, а потом он должен указывать на пространство за вашей спиной. Ладони смотрит на потолок.
  6. Глубоко выдохните, а затем закиньте руку за спину. Плечо поверните назад и вниз и продолжайте движение, пока не поставите предплечье параллельно позвоночнику. Внешняя сторона ладони расположена между лопатками.
  7. Сделайте вдох, вытягивая левую руку прямо перед собой, держите ее параллельно полу. Тыльная сторона ладони смотрит в пол.
  8. Сделайте вдох, а руку поднимите вверх, ладонь при этом смотри за вашу спину.
  9. Выдохните и, сгиная руку заносите ее за спину к другой руке. Пальцы обеих рук соедините.
  10. Локоть левой руки поднимите вверх, лопатки прижмите к ребрам и поднимите грудь. Руку постарайтесь держать немного сзади головы. Спину держите прямо. Закройте глаза, если так вы будете чувствовать себя комфортнее (конечное положение).
  11. В конечном положении следует задержаться одну-две минуты, сохранять ровное дыхание.
  12. Для выхода из асацы разожмите пальцы обеих рук, освободите руки, ноги выпрямите. Далее сделайте асану в другую сторону.

После освоения этой асаны, приступайте к битиласане.