Йога для всех!
Купить здесь баннер


Лечебные свойства позы саранчи

Шалабхасана, что переводится как «поза саранчи», прекрасная тренировочная поза, очень эффективна для проработки глубоких мышц позвоночника, спины, рук и ног, способствует повышению выносливости всего организма.

Польза Шалабхасаны для организма человека

Асана способствует уменьшению болезненных ощущений при менструациях, полезна для профилактики развития остеохондроза, радикулита в области поясницы, межпозвоночных грыж. Происходит стимуляция органов брюшной полости и грудной клети, солнечное сплетение, нервную систему, способствует избавлению от лишнего жира с бедер, ягодиц и туловища, увеличивает полезный объем легких, устраняет смещение позвонков и межпозвоночных дисков.

Рекомендована при геморрое, варикозном расширении вен, простатите, нарушениях в половой сфере, отеках ног, диабете, легкой степени ишиаса.

Противопоказания

С осторожностью и только под присмотром тренера можно выполнять асану в случае проблем в сердечно-сосудистой системе, при грыжах, язвах желудка/двенадцатиперстной кишки, туберкулёзе кишечника, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, менструации, в период беременности, высокой температуре, при выраженных травмах позвоночника или спины.

Полезные советы

  • Пальцы рук максимально вытянуты назад;
  • Плечи отведены назад, локти втянуты;
  • Ключицы расширены в стороны и подняты вверх;
  • Колени втянуты, а их внутренние части направлены вверх;
  • Внешние части бедер стянуты в сторону таза;
  • Делайте максимальный прогиб в области грудного отдела позвоночника, прогните шею в основании, вытянитесь и направьте макушку вверх, голову отведите назад.

Аспекты дыхания в Шалабхасане

  • При исходном положении вдохните, начните поднимать ноги на выдохе и задержитесь в конечном положении, положите ноги на поверхность пола, не совершая вдох (более легкий стиль дыхания для освоения асаны).
  • При исходном положении глубоко вдохните; затем задержите дыхание и начните поднимать ноги, удерживайте конечное положение. Выдохните и положите ноги на поверхность пол (такой стиль усложняет выполнение позы саранчи).
  • Для опытных йогов можно использовать вариант, когда выдох делается не при опускании ног, а после возвращения в исходное положение.

Техника выполнения позы Саранчи

  1. Примите положение лежа, при этом живот касается пола, ступни ног сведены вместе подошвами кверху.
  2. Руки вытяните вдоль туловища или под него; тыльная сторона ладоней прижата к полу, либо же пальцы находятся в «замке» и сплетены между собой. Имеются различные варианты расположения рук: ладони сжаты в кулаки (большой палец внутри кулака), внешняя сторона ладоней прижата к полу.
  3. Подбородок вытяните чуть вперед и коснитесь им пола, такое положение подбородка сохраняется во время выполнения всего упражнения. Существует вариант, когда лоб касается пола, а не подбородок, такая позиция безопасней для шеи, однако усиливая нагрузку на организм, тем самым усложняя выполнение асаны. Выберете для себя более комфортный вариант.
  4. Глаза закройте и постарайтесь расслабиться (исходное положение).
  5. Начните медленно поднимать ноги максимально высоко, ноги не сгибайте и держите их вместе (конечное положение). При подъеме ног обратите внимание, что данное движение совершается из-за производимого давления на руки и сокращения мышц спины.
  6. В конечном положении оставайтесь максимально долго, однако не следует допускать перенапряжения.
  7. Для выхода из позы спокойно и равномерно опустите ноги на пол. Вышеописанное является одним циклом практики.
  8. Далее вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, голову поверните на бок, давая, таким образом, отдых шее.
  9. После восстановления дыхания и нормализации сердцебиения начните новый цикл. Всего можно делать около 5 циклов за одну практику.