Йога для всех!
Купить здесь баннер


Основы йоги для начинающих

Для человека из западного общества йога чаще всего воспринимается как своего рода экзотическая гимнастика, позволяющая создать особенно гибкое, пластичное и совершенное тело, способное выполнять совершенно немыслимые упражнения и принимать любые позы. Это очень узкий подход исключительно к физической стороне йоги. На самом же деле это глубочайшее религиозно-философское и мировоззренческое явление, охватывающее все сферы жизни — и физиологию, и отношение к окружающим, и религию, и даже мистику. В йоге все направлено на достижение единения человеческого существа и высшего божественного начала. Для этого используются все методы — медитация, асаны, мантры, особая диета и многое другое. Для каждого начинающего йогина необходимо осознанно подойти к процессу и изучить основы йоги.

кундалини йога парампара

Йога как комплекс действий

Вне зависимости от того, насколько глубоко планируется изучение йоги, каждому начинающему нужно четкое осознание того, к чему он стремится и что он сможет получить в результате предпринятых им действий. Даже если цель ставится лишь выполнение асан как части спортивных занятий, необходимо четко представлять себе конечный результат и всячески способствовать его достижению. Если человек решил познать йогу как философский комплекс, он должен быть готов и к тому, что ему придется постоянно менять себя, отказываться от своих старых привычек, ломать стереотипы и в корне изменить подход к жизни.

Для того, чтобы практиковать йогу, не важно, к какому народу вы принадлежите, какую веру исповедуете, чем занимаетесь, мужчина или женщина ли вы, профессия и призвание также не имеют никакого значения. Начинающий йогин просто испытывает острое желание погрузиться в йогу, стать ее частью. Даже просто выполняя асаны, человек уже меняет свое миросознание, становясь не только более здоровым и выносливым физически, но и укрепляя свой разум. Постигая основы йоги, люди очищаются духовно и физически.

Базовые положения для начала занятий

Для начинающего практиковать йогу важно суметь расслабиться и раскрыть свое сознание. Для этого нужно соблюдать несколько очень простых правил:

  • Выбирайте для занятий чистое и хорошо вентилируемое помещение. Если вы занимаетесь не дома, а в группе, понаблюдайте за людьми в ней — вам должно быть с ними комфортно.
  • Комната для занятий должна быть слегка притененной, так как яркий свет отвлекает.
  • Для выполнения асан и медитаций можно использовать тихую напевную инструментальную музыку или исполнение песен и мантр. Приглушенные звуки сами по себе способствуют погружению в медитативное состояние. Это особенно важно начинающим практиковать йогу, для которых представляет определенную трудность расслабление.
  • Заниматься удобнее всего в свободных одеждах из легких натуральных тканей. Одеяния не должны стеснять движения, они обязаны легко впитывать пот и испарять его, охлаждая тело.
  • Важную роль играет и правильный выбор учителя. Для начинающего очень важен эмоциональный контакт с преподающим йогу, даже если это только занятия в фитнес-клубе. Также огромную важность имеет подготовка специалиста — некоторые асаны йоги в трактовке дилетанта могут быть не просто рискованными, но и даже опасными для здоровья и жизни.

Разновидности йоги

В настоящее время йога четко разделилась на спортивное направление и классическую йогу, которую исповедуют не только в индийских ашрамах, но во многих западных странах. Но самой же популярной остается та йога, которую адаптировали для нужд население Европы и Америки. Это направление постоянно совершенствуется и развивается по направлению влияния на физическое тело. Но особенность йоги такова, что даже простое выполнение асан позволяет гармонизировать союз души и тела.

Одно из последних западных достижений — так называемая горячая, или бикрам-йога. Это особое течение в спортивной йоге, или фитнес-йоге, направленное на укрепление организма и его быстрое и эффективное похудение. Это совершенно неосновная функция йоги, тем не менее, если учитывать количество тучных людей во всем мире, «горячая йога» очень востребована и у начинающих, и у уже опытных йогинов. У этого направления очень хорошие перспективы и надежды на будущее.

Основные требования для новичков

1. Трезво оценивайте свой возраст и физические способности. Не геройствуйте понапрасну — если вы давно не в хорошей спортивной форме или вообще никогда спортом не занимались, не пытайтесь «переплюнуть» тех, кто практикует асаны десятилетиями.

2. При наличии лишнего веса постарайтесь соблюдать диету и вести правильный образ жизни — делать асаны и есть без перерыва не совместимые действия.

3. Перед самыми занятиями не надо наедаться. Принимать пищу лучше всего за 2 — 2,5 часа до занятия. С полным желудком заниматься очень тяжело, а абсолютно голодному опасно — можно запросто потерять сознание.

4. Начинайте заниматься с хорошим преподавателем. Впоследствии, когда вы будете уже опытным йогином, продолжить делать асаны можно и дома.

5. Старайтесь начинать с простых и доступных поз. Если асана не поддается сразу, не мучайте свое тело — упростите процесс.

6. Не делайте резких движений — это может привести к растяжениям и тяжелым травмам. Все асаны выполняются плавно, не спеша и очень аккуратно.

7. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с сосудами и высокое кровяное давление, избегайте «перевернутых» поз. Стойка на голове и подобные упражнения опасны при слабом или больном позвоночнике.

8. Новичкам не стоит сразу создавать для себя большую нагрузку. Начав с часа или полутора часов дважды в неделю, наращивайте интенсивность тренировок постепенно, не создавая для организма невыносимых условий. Мышцы также требуют отдыха и расслабления, иначе они просто откажутся служить.

Начиная практиковать йогу, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям — в нужный момент тело обязательно подаст сигнал. Со временем вы почувствуете, как тело становится все крепче, а разум начинает ясно и четко работать.