Йога для всех!
Купить здесь баннер


Молодость вашего лица с помощью йоги по методике Елены Родичевой

Что такое морщинки на вашем лице? Это следы прожитых лет. Дороги радости и скорби. Мгновения бесконечного счастья и безжалостных разочарований. Если стереть эти следы вечности, лицо станет безжизненным и пустым. А как сделать так, чтобы оно излучалось внутренним светом, не выдавая возраста? Эти задачи решает йога для лица.

Волшебная гимнастика – йога для лица

Это не череда упражнений, которые только задействуют мышцы. Это философское сочетание единства и борьбы напряжения и расслабления. Объединение визуального и ассоциативного восприятия на кожу, мышцы и энергетические потоки человека. Йога для лица, позволяет научиться концентрироваться на ощущении жизненной силы и бесконечной энергии. Циркулирующие эмоции, которые вы передаёте окружающему миру, и получаете в ответ.

Отдельной строкой проходят разминочные упражнения для шеи, плеч, рук, позволяющие эмоционально и физически подготовиться к основному занятию.

 Йога для лица

Здесь всё происходит в лучших традициях йоги. Дыхание, концентрация, медитация, упражнение. Если всё гармонично сплетается, эффект от занятий превосходный. Многие инструкторы практикуют на своих занятиях комплекс йога для лица. Как пример можно привести курс, который ведёт Елена Родичева. Её визитной карточкой выступает внешность. Лучшее подтверждение позитивного влияния предлагаемых упражнений.

Структура комплекса

Всё предельно просто и последовательно. Условно можно разделить занятие на 3 части: разминка, основные упражнения и расслабление. В разминке используются вращательные, приводящие, отводящие движения, которые направлены на расслабление верхнего плечевого пояса, шеи, мышц лица от ненужного напряжения. Для этого в окончательной фазе разминки используются элементы массажа и визуальных техник.

В основной части акцент ставится на конкретно прорабатываемые мышцы. Для того чтобы не задействовать ненужные группы, а оставить их в расслабленном состоянии, следует правильно концентрировать внимание на прорабатываемом участке. В некоторых упражнениях на помощь приходят пальцы рук, аккуратно придерживающие мышцы, которые должны быть расслаблены. Помогать чередовать напряжение и расслабление позволяют такие техники как, «дождь», «стряхивание капель», «вдыхание аромата цветка».

Заключительная часть, содержит несколько упражнений для релаксации, с включением элементов медитации. На протяжении всего занятия осуществляется контроль осанки. Сохраняется правило вертикальности. В целом йога для лица позволяет получить заряд бодрости и позитива на весь день.

Йога для лица и шеи упражнения

Упражнения комплекса

Разминка
Сесть можно как в позу лотоса, так и в любое удобное для вас положение. Главное, чтобы без излишнего напряжения соблюдалась вертикальность вашей спины.

  1. Сжимание и разжимание кистей рук в кулачки. Вращение в лучезапястных суставах. После выполнения потряхивание расслабленными кистями.
  2. Подтягивание плеч вверх, к ушам. Круговые вращательные движения плечами. Руки сжаты в кулаки.
  3. Простукивание пальцами расслабленных мышц лица, головы, шеи, передней центральной части грудной клетки – «дождь».
  4. Массаж ушных раковин, который Елена Родичева включает в каждое занятие несколько раз. Эта процедура согревает активные центры иннервации, вызывает прилив крови к мышцам лица. Улучшает тонус и эластичность кожи.
  5. Наклоны головы в стороны, вперёд, назад, с сопротивлением рук.
  6. Сильное зажмуривание глаз. Указательный палец ставим на межбровное пространство, чтобы предотвратить сморщивание. Удерживаем закрытые глаза с самосопротивлением в течение 10–15 секунд. Резко расслабляем мышцы, выполняем технику «вдыхание аромата». Не напрягайте мышцы шеи.
  7. Выполняем сильное напряжение всех мышц лица, не задействуя область глаз. Удерживаем, считая до 10. Расслабляемся.
  8. Выполняем массаж головы, начиная от височной части, перемещаем кончики пальцев, не отрывая от кожи. Добравшись до верхушки, переходим к затылочной части, а затем к фронтальной. Концентрируйте свои ощущения на лице.
  9. Едва прикасаясь к коже, выполняем массаж верхнего века от внутреннего края глаза, к внешнему. Затем нижнего века, в противоположном направлении. Йога для лица позволяет снять напряжение, но для этого вы должны ассоциативно представить себе, как оно стекает с вашего лица.
  10. Закрыть глаза. Под закрытыми веками переводим взгляд вверх и вниз. Затем это же движение, но по горизонтали, влево, вправо.
  11. Едва придерживая указательным и средним пальцем кожу, приподнимаем бровь, скорее не давая ей опускаться, нежели поднимая. Смотрим на кончик носа, закрываем глаза, не зажмуриваясь, удерживаем, досчитав до 10. Открываем глаза, смотрим на кончик носа и переводим взгляд вперед. Повторяем несколько раз. Выполняем технику «дождь», захватывая зону шеи.
  12. Растираем ладони, до ощущения тепла. Прикладываем руки к глазам, серединой ладошки. Удерживаем несколько секунд. Выполняем технику «стряхивание капель».
  13. Набираем в щёки воздух, но до комфортного состояния. Губы сильно не сжимаем. Удерживаем положение, представляя, что направляете воздух вверх, ближе к скулам и глазам. Пробарабаниваем лицо, применяя технику «дождь». Выполняйте упражнение, досчитав до 40.
  14. Заканчивая гимнастику, выполните технику «дождь», «стряхивание капель», «умывание», «вдыхание аромата цветка».

Есть ещё много эффективных и полезных упражнений, но делать их, особенно вначале, лучше под присмотром инструктора. В таком случае ваша молодость продлится на долгие годы.

Обязательно рекомендуем вам просмотреть видео с комплексом упражнений.